Dieta, trening, redukcja.

Witam!

Chciałbym się zapytać kilka rzeczy odnośnie diety na redukcji. Ważę w tej chwili około 74kg, mam 185cm wzrostu. Ćwiczę od jakiegoś czasu na siłowni, zauważyłem duża poprawę, jednakże strasznie denerwuje mnie warstwa tłuszczu w okolicach brzucha. W tej chwili mam BF na poziomie niecałych 20%. Ćwiczę 2-3 razy w tygodniu siłowo, oraz 2-3 razy w tygodniu biegi (interwały lub ~45min trucht). Ułożyłem coś na kształt diety, moglibyście zerknąć i ewentualnie coś doradzić, poprawić?



Dodam, że zakupiłem również białko (sfd) i zastanawiam się kiedy to brać (rano po przebudzeniu i wieczorem przed snem?)

W dni treningowe, jako po-treningówka chciałbym zjeść banana + może właśnie to białko.

Pozdrawiam!

PS:

Co do tego wygenerowane zrzutu "diety" to ten posiłek o 11 jest rozbity na 2, mniej więcej o 10 i 12-13.

Mało troszkę białka a także tłuszczu , zwiększ poprzez dodanie tłustych ryb (śledź , makrela , łosoś).
Jaki trening wykonujesz ? Wrzuć jak możesz aktualne zdjęcie by zobaczyć poziom bf.
Pozdrawiam

Dobra, wrzucę zdjęcie najpóźniej jutro rano bo obecnie nie ma mnie w domu. Z tym treningiem to miałem sporo problemów w wyborze, ponieważ większość osób, które znam ćwiczy split, natomiast w internecie bardzo dużo opinii jest za FBW. Jako iż nie mogłem się zdecydować, do tej pory ćwiczę FBW. Białko nie wystarczy mi dodać po prostu z suplementu (2x dziennie)?


Zmieniony przez - emilb2 w dniu 2015-10-20 17:26:12

jeżeli masz niewielki staż treningowy to FBW będzie lepszym wyborem, najlepiej oparte o kilka podstawowych ćwiczeń - wyciskanie w staniu, boje trójbojowe, drążek, poręcze.

Strasznie mnie denerwuje ten tłuszcz na boczkach i brzuchu i chciałbym sie go szybko pozbyć.

na zdjęciach nie wygląda to tragicznie, jak będzie to wyglądać po diecie na takim deficycie? Nie koniecznie musi być lepiej. Osobiście sugerowałbym rozpisać dietę oscylującą w okolicy bilansu zerowego i dorzucić interwały, tak drastycznych kroków jak widać na zrzucie wyżej bym nie podejmował.

Czyli np około 2300-2500kcal 35% B, 25%T, 40%W?