Zmiana objętości ćwiczeń

Wiek: 20
Waga: 70kg
Wzrost: 180cm
Staż: 1 rok
Możliwości: hantle
Dieta: jest (3000kcal; B / WW / T: 2g/kgmc / 6g/kgmc / 1g/kgmc)

Cześć. Zastanawiam się nad zmianą planu treningowego. Zaczynałem od paru powtórzeń ponad rok temu i dokładałem powoli ćwiczeń i powtórzeń, obecnie zajmuje mi to 1,5-2h dziennie pon-pt i w sob-niedz po 1,5h. To całkiem sporo czasu, chciałbym trochę zmniejszyć te ilości, jednocześnie chyba ostatnio stoję w miejscu.

Obecnie:

Pon/śr/pt
Unoszenie ramion w bok 5x10
Unoszenie ramion do przodu 5x10
Biceps podchwyt 5x10
Biceps chwyt młotkowy 5x10
Prostowanie nadgarstka w podchwycie 2x50
Uginanie nadgarstka w nachwycie 6x15

Wt/czw
Unoszenie karku z obciążeniem 2x25
Wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej 5x10
Rozpiętki na ławeczce poziomej 5x10
Mięśnie proste (wt) albo skośne brzucha (czw) - na każdy rodzaj po 5 ćwiczeń z atlasu 2x10 powtórzeń

Sob/niedz
Wyciskanie sztangielek 5x10
Rozpiętki 5x10
Mięśnie proste (sob) albo skośne (czw) brzucha


Wydaje mi się, że powinienem zmniejszyć ilości serii albo powtórzeń (np. każde 5x10 do 4x7 albo 3x10), a zwiększyć obciążenia. Może też rozłożyć to na więcej dni (jednego dnia ramiona, innego biceps).
Proszę o podpowiedzi co do zmian.

Dodam jeszcze, że pon/śr/pt biegam (na razie tylko do 50min z interwałami (6 razy po około 35s)).

Proszę o odpowiedzi, chcę coś zmienić i zaoszczędzić może czas :)

Nóg i pleców nie trenujesz w ogóle?

Nogi: miałem na wiosnę problem ze stawem skokowym, więc ograniczam się do biegania, ale zamierzam jeszcze w tym roku dołożyć wznosy i przysiady.
Plecy: Fakt, akurat tę partię zostawiłem losowi. Jedyne co, to 1,5 miesiąca temu dołożyłem te wznosy karku w leżeniu