Otyłość trzewna POMOCY

Witam, przedstawie po krótko swoją historię, problem ... Zaczałem chodzić na siłownię 10 msc temu, miałem już brzuszek ok 94 cm w tali, robiłem masę bo ogołem jestem szczupły, wzrost 189 82 kg wagi ( jak zaczynałem).

Po 7 msc, przytyłem do 90 kg, wygladałem dużo lepiej, jednak brzuch dalej był jak BALON, postanowiłem ze zrzuce fet, schudłem do 81 kg ( aktualnie ), a brzuch jest taki jaki był, zrobiłem sobie badania analizy ciała, wyszło ze schudłem 9 KG masy mięśniowej, ponieważ wynik po redukcji tkanki tłusczowej wynosił tyle samo co przed redukcją czyli 18 %. Poniżej wklejam badanie ciała. I proszę o jakąkolwiek pomoc. Nie jem tłusto, ryż, kasza, płatki owsiane, kurczak kurczak kurczak kurczak ...



http://docdro.id/NfQLA8S - badanie analizy

brzuch

kiepska dieta i treningu i dlatego wyszlo jak wyszlo.
co do analizy skladu ciala nie sugeruj sie nimi zbytnio, jezeli jest to robione tanita

Aktualna dieta przy której chciałem zrzucić fecior ważąc 90 kg. Niestety fecior został i wygladam jak ołówek

no i niestety jest slabo, zmienilbym praktycznie 80%

Mógłbyś doradzić co zmienić na co ? Bardzo Cię proszę...

przede wszystkim zacznijmy od ogolu,
czy zapotrzebowanie 3400 jest wyliczone ok?

Przy wadze aktualnej (81 kg): 3130 kcal

daj wiecj fot sylwetki przod i tyl.
dalbym na start okolo 2800 kcal, z tym, ze
bialo 160g
wegle 150g
reszta w formie tluszczy do bilansu

Oki, jestem Ci wdzięczny że chcesz pomóc, do godziny wrzucę Ci komplet fotek, jak ważyłem 90kg i jak waże po zrzuceniu.

Tak wygladałem na samym początku:


Po 9 msc siłowni








Aktualnie







Zmieniony przez - puszek225 w dniu 2015-10-18 11:11:16

delikatnie bym podredukowal, na rozkladzie ktory napisalem, czyli dosc spory LC