brojek
Byle do przodu 
...
Początkujący
Szacuny
16
Napisanych postów
262
Wiek
46 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
1237
...
karolka1985
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
12
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
29
Hej,
pogoda nastraja ....ale do tego żeby zasiąść przed TV i wrąbać karton lodów ;p
Najważniejsza samomobilizacja:)
Dzisiaj były plecki i 35 minut aerobów
Trening – plecy:
- przyciąganie drążka na szeroko do klatki siedząc, 3-4 serie po 10-12 (30-35 kg)
- przyciąganie drążka wyciągu na szeroko do karku siedząc 3 serie po 8-12 (35-40 kg)
- wiosłowanie w pochyle tułowia 3 serie po 10-12 (40 kg)
- wiosłowanie siedząc do brzucha, 2 serie po 10-12 (na maszynie 50 kg)
- unoszenie tułowia – ławka rzymska, 3-4 serie po max., w dłoniach 10 kg
pogoda nastraja ....ale do tego żeby zasiąść przed TV i wrąbać karton lodów ;p
Najważniejsza samomobilizacja:)
Dzisiaj były plecki i 35 minut aerobów
Trening – plecy:
- przyciąganie drążka na szeroko do klatki siedząc, 3-4 serie po 10-12 (30-35 kg)
- przyciąganie drążka wyciągu na szeroko do karku siedząc 3 serie po 8-12 (35-40 kg)
- wiosłowanie w pochyle tułowia 3 serie po 10-12 (40 kg)
- wiosłowanie siedząc do brzucha, 2 serie po 10-12 (na maszynie 50 kg)
- unoszenie tułowia – ławka rzymska, 3-4 serie po max., w dłoniach 10 kg
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
