-Poniedziałek- Klatka, triceps, i trochę barki, brzuch.+rower (interwały)
-Środa- plecy, bicepsy, brzuch,+ rower (interwały)
-Piątek- Barki, brzuch, nogi + 3 serie pompek + rower (interwały)
Ćwiczę intensywnie, lecz dbam o właściwą regeneracje, gdy mięsień jest przećwiczony, nie ćwiczę go. Stosuje się także do diety 2g białka na kg masy ciała. Oraz nadwyżka kaloryczna. I tu pojawia się problem, w 9 miesięcy przybrałem zaledwie 7kg. Ważę zaledwie 55kg, Klatka wygląda dobrze, brzuch się pojawia, i plecy też ok. Największy problem jest z rękoma... Co mógł bym poprawić aby szybciej nabierać masę i zrobić coś z rękoma?