Kcal i makroskładniki w diecie

Witam. Mam 18 lat,195 cm wzrostu i waze 89 kilo. Od jakiegos czasu cwicze regularnie, jednak nie mam zbyt duzo funduszy na odżywki (wiekszosc "lużnego" hajsu wydaje na obciazenia i sprzet bo cwicze w domu). Moje pytanie brzmi czy ćwicząc bez suplementacji ale z dobrą dietą moge liczyc na zadowalające efekty? Diete wydaje mi sie mam dobra, mam obliczone wszystkie makroelemnty, spożywam dziennie przynajmniej 180 gr bialka(okolo 2 na kg masy ciala), 80 gr tluszczu czyli okolo 20 procent spożywanych kalorii, i okolo 500 gr wegli. Jem dziennie 3400-3500 kalorii.Jem duzo owocow, piersi z kurczaka, platkow owsianych i owoców. Wszystko jest obliczone dokladnie co do skladnika w specjalnym programie. Czy to wystarczy? Moge liczyc na zadowalające efekty przy sumiennym treningu? Czy jednak odzywki sa niezbedne? Z góry dziekuję za odpowiedzi :)

Jak masz dobrze zbilansowaną dietę to Ci nic nie potrzebne żadne odżywki, jak będziesz chciał to sobie kiedyś kupisz kreatynę, teraz drogie nie są to za ok 40 zeta sobie kupisz z pół kilo i sobie cykl zrobisz.

Kiedyś nie było odzywek i ludzie robili dobre formy.

Wielkie dzieki za odpowiedz :) Jeszcze jedno pytanie: czy 180 gramow bialka czyli okolo 2 gramy na kg jest wystarczajace? Czy dorzucić wiecej?

2g starczy, jak jednego dnia zjesz 1.8, drugiego np 2.3 to różnicy nie zrobi. Odchyłki mogą być, sztywno nie trzeba się trzymać i wyliczać co do grama.

Ok, wielkie dzieki za pomoc :)

Czy to wystarczy, tego nie wiemy. Wrzuć swoją dietę do dziennika żywieniowego potreningu.pl i wklej zrzut ekranu. W postach podwieszonych masz napisane jak to zrobić.