Pomoc przy diecie (redukcja)

Witam wszystkich prosilbym o pomoc lub jakąś radę co do diety a więc poniżej moje dane

Wiek : 23
Wzrost: 190
Waga :99

Dawniej trenowalem 10 lat sporty walki no ale teraz 3 lata przerwy spadła kondycja i pojawił się zbędny fat który chciałbym zrzucić. Aktualnie zaczelem stosowac jabulczan +spalacz na lepszą regeneracji i spalanie no i też siłę

Plan mam na zbicie wagi do 85-88 następnie chciałbym zbudować czysta masę

Aktualny trening to 50min bierzni jak uda się 2x dziennie + codziennie zaczelem stosowac plan 100pompek jestem na etapie 20+

Prubuje się zdrowie odrzywiac mniej więcej wygląda to tak:

Śniadanie 6rano ; jajecznica z 3 jaj lub 3 jajka gotowane do tego zielona herbata 500ml do tego 3 małe łyżki cukru

W pracy jakąś przekąska 2-3 bułki + jakiś twarorzek ewentualnie kupuje rolmopsy odsaczam

Obiad : pierś z kurczaka lub indyka 250-300gr z różnymi dodatkami np: żurek 300ml i 3 grzanki

Kolację jem rzadko ewentualnie bardzo mało

Co mogę dodać do diety chodz tego co jem nie można nazwac dieta he jakieś o mysly co zmienić z góry byłbym wdzięczny

Witam,


zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 



Pozdrawiam