jak często robić przysiady by rozbudować pośladki

Witajcie:)

To mój pierwszy post tutaj...proszę się na mnie nie złościć, jeśli poruszam temat, który był tu już obecny. Szukałam ale nie znalazłam odpowiedzi.
Zależy mi na tym, aby rozbudować mięśnie pośladkowe, w tym celu wykonuję przysiady. Robię to co drugi dzień, zwiększając ilość powtórzeń o 10. W tej chwili jestem na etapie 140. Zastanawiam się czy mój plan jest właściwy i przyniesie oczekiwane rezultaty. Obawiam się jednak, że zamiast zwiększyć obwód w biodrach stracę parę centymetrów..Czy moje obawy są zasadne czy jednak jestem na dobrej drodze?
Za porady i wskazówki bardzo serdecznie dziękuję.

Pozdrawiam :)

Ewa

Trzaskanie coraz większej liczby przysiadów nie spowoduje rozbudowy ich mięśni, nie tędy droga.
Polecam: https://www.sfd.pl/Klinika_Estetyki_Pośladków_dr_Obliques_i_dr_Martuccy_:_-t941332.html 

Ciekawostka... Brałam udział w pewnym konkursie gdzie orało się ciężko siłowo.Jako bonus były przysiady... I dodawało się codziennie. Ze sztangą 25 kg zrobiłam ponad 3 tysiące siadów i przewaliłam ponad 70 ton ciężaru w przeciągu miesiąca. A tyłek nawet o 1 cm nie drgnął.


Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-09-25 08:48:18

Nie nazwałabym tego "trzaskaniem", gdyż wykonuję różnego rodzaju przysiady, dokładnie i raczej w wolnym tempie. Posiłkuję się m.in. tym filmikiem

Znalazłam mnóstwo informacji na temat tego, że przysiady są najbardziej efektywnym sposobem na rozbudowę mięśni pośladkowych. Jednak wszystko zależy od tego jak się wykonuje przysiady i z jaką częstotliwością - informacji na temat tego drugiego nie udało mi się znaleźć. Stąd moje pytanie. Wiem, że jest cała masa innych ćwiczeń, jednak ja chciałam skupić się jedynie na przysiadach (różnego typu).

Corum w to co piszesz trudno uwierzyć..może cm nie przybyło, ale tłuszcz zamienił się w mięśnie? Nie wierzę, że po takich ćwiczeniach nie zauważyłaś żadnej różnicy w wyglądzie pośladków :)

Solterka, jesteś na forum gdzie dziewczyny ćwiczą siłowo i robią swoje pupy robiąc przysiady z 80-kg sztangą, a Ty upierasz się, że przysiadami z ciężarem ciała też można,
Czytałaś w ogóle ten link, który Ci wkleiłam?

Nie upieram się :) czytałam link, nie w całości ale wiem że są tam różnego rodzaju ćwiczenia. Znam temat, wiem o całej masie różnych ćwiczeń na pośladki, jednak ostatnio na stronach anglojęzycznych, w tym na yt, doczytałam o wysokiej efektywności przysiadów. Czy rzeczywiście tak jest, chcę się przekonać na własnej skórze. Nie jestem najwyraźniej typową użytkowniczką forum, bo nie chodzę na siłownie, a w domu nie mam sztangi. Czy jestem na straconej pozycji bo chcę ćwiczyć bez wyposażenia? Nie wydaje mi się.. Ale zadam pytanie inaczej - jak często robić przysiady z obciążeniem by rozbudować mieśnie? Czy co drugi dzień to nie za często?

W tym linku nie chodziło tyle o ćwiczenia, co o porcję wiedzy z zakresu anatomii, której nie posiadasz. I nie wydaje mi się, żeby istniał inny sposób na rozbudowę mięśni pośladkowych, jak ćwiczenia z obciążaniem.
Tak z ciekawości - masz zamiar ćwiczyć z obciążeniem tylko nogi, czy resztę ciała również?

To prawda, z anatomii wiem tyle czego nauczono mnie na biologii. Ale nie wydaję mi się, aby ta wiedza była mi niezbędna..Tak jak pisałam, jestem laikiem, zależy mi jedynie na zwiększeniu obwodu bioder. Poza tym nie mam potrzeby budowania mięśni, wystarczy mi, że jestem szczupła. Nóg nie ćwiczę z obciążeniem. Ze sportów uprawiam rower, zacznę bieganie To wszystko, tak że tak jak wspominałam raczej "odstaję" od tutejszego towarzystwa. Tak jako ciekawostkę - będąc za granicą po miesiącu jazdy na rowerze po terenach pagórkowatych (często jazda pod górę) obwód w biodrach zwiększył mi się o 2cm). Ciekawe, czy ktoś udzieli mi odpowiedzi na pytanie z tematu postu :)

solterka

Zależy mi na tym, aby rozbudować mięśnie pośladkowe, w tym celu wykonuję przysiady.

solterka

zależy mi jedynie na zwiększeniu obwodu bioder. Poza tym nie mam potrzeby budowania mięśni,

Ok, ja wysiadam. Może ktoś inny Ci pomoże.