Kreatyna a nadmierny przyrost masy mięśniowej

Hej. ćwiczę regularnie (aktualnie prawie codziennie, oczywiście do tego też jestem na diecie) od ponad roku, ogólnie jestem zadowolona z efektów, ale marzą mi się mocniej umięśnione uda i brzuch i za cholerę nie mogę tego osiągnąć. Mam też - z racji tego, że parę lat temu się głodziłam przez długo czas i jak przestałam to organizm nagromadził co miał nagromadzić - problem z pozbyciem się z tych miejsc nadmiaru tkanki tłuszczowej. Znaczy absolutnie nie jestem gruba, ale w przypadku efektów o których marzę, to przydałoby się jednak jeszcze trochę wycinki (mam ok 16-19% tkanki tłuszczowej - to się chyba waha w zależności od mojego cyklu menstruacyjnego, tak zaobserwowałam). No ale w każdym razie pomyślałam sobie, że warto może byłoby się na jakieś suplementy skusić co by te nogi i abs zrobić i zdecydowałam się na kreatynę i bcaa od października. Tylko teraz mam dwa pytania, bo nie bardzo mogę znaleźć informacji, które by zaspokoiły moja ciekawość. Mam nadzieję, że pomożecie:
1. Czy jak będę brała wyżej wymienione suple, to nie skończy się jeszcze gorzej, tzn. nie przywalę masy mięśniowej, która będzie ukryta pod warstwą tłuszczu, co sprawi tylko że będę wyglądać na grubszą a nie na bardziej umięśnioną ? Będę przy regularnych treningach i diecie normalnie zrzucać tkankę tłuszczową i nabierać mięśniowej? Czy kreatyna i bcaa mają jakikolwiek wpływ na chudnięcie?
2. I tu moja szczególna obawa - chcę bardziej umięśnić nogi i brzuch, ale z kolei bardzo się boję za mocno przypakować w ramionach. Nie wiedzieć czemu złośliwy los sprawił, że to jedyne miejsce, w którym nie mam problemu z osiągnięciem efektów, mimo że jakoś super się na tych partiach nie skupiam... Mam w tej chwili całkiem ładnie wyrzeźbiony biceps i triceps i jakbym miała w tym miejscu jeszcze przywalić to chciałabym naprawdę tylko trochę. Mam mniej robić ramiona w trakcie suplementacji? W ogóle ich nie robić? Stwierdzić, że yolo i napier... dalej?
Wybaczcie jak to głupie pytania, ale do tej pory nie stosowałam żadnych suplementów oprócz białka i spalaczy, które btw nie przyniosly absolutnie żadnych efektów. Mój tłuszcz jest złośliwy. :D

Trening siłowy na czczo to kiepskie rozwiązanie, ja nawet aerobów z pustym brzuchem bym nie robił :.

Odżywka białkowa wiele tu nie da sama, najlepszym wyjściem będzie jeżeli się przestawisz i zaczniesz trenować 1,5-3 godziny po lekkim ale pełnowartościowym posiłku aby nie czuć się ciężko. Lepiej zjeść i trenować ciężko niż nie jeść i trenować słabo :)



Zmieniony przez - justtraning w dniu 2015-10-08 11:13:19

Dla kobiety dociąć się faktycznie i jeszcze, w tym samym czasie, nabrać bóg wie ile mięśni - to chyba nie na kreatynie i bcaa;) To nie są sterydy, małami.

20% bf to sporo.
Powiedz jak cwiczysz wklej swoj plan oraz plan diety.
Od kreatyny i bcaa nie pozbedziesz sie tluszczu, i nie dostaniesz tony miesni.

Ale ja nie chcę schudnąć od tych suplementów. Pytam czy nie przeszkodzą w tym. Nie chcę też dostać tony mięśni, chcę czegoś co pomoże mi w zbudowaniu ich więcej na nogach brzuchu. Czy ktoś ewentualnie mógłby odpowiedzieć na pytania które zadałam?

_MałaMi

Pytam czy nie przeszkodzą w tym. Nie chcę też dostać tony mięśni, chcę czegoś co pomoże mi w zbudowaniu ich więcej na nogach brzuchu.

-nie, nie powinny przeszkodzić w redukcji tłuszczu
-hehehe, wiesz co mnie korci napisać? Że nie ma suplementów, które budują mięśnie akurat na nogach i brzuchu. I nie ma też legalnych środków, które budują mięśnie z niczego, jeśli na przykład postanowisz kompletnie nie ćwiczyć jakiejś partii. Kreatyna i bcaa mogą ci pomóc osiągnąć optymalne warunki do rozwoju umięśnienia, ale zadziałają odpowiednio tylko w parze z treningiem i dietą. Nie ma w tym żadnej magii, nie oczekuj rezultatów drastycznie różnych od redukcji bez suplementacji. To w końcu suplement, a nie sterydy anaboliczne.

Napisałam, że w połączeniu z treningiem i dietą i że ćwiczę od roku i mam trochę mięśni. Serio, co jest z wami nie tak?

Małami - przecież masz konkretną odpowiedź, napisałam ci dokładnie to, co chciałaś wiedzieć - możesz spokojnie się redukować, kreatyna i bcaa w tym nie przeszkodzą, nie sprawią też, że rozrośniesz się jak mutant, bo najprawdopodobniej schodząc do niskiego bf nie urośniesz w masie mięśniowej w ogóle. Nikt ci nie powie na 100% jaki będzie efekt, bo nie wrzuciłaś nawet zdjęcia, nie mówiąc już o treningach czy diecie.

QbiX89

20% bf to sporo......

Ale chyba u kobiet sprawy z bf mają się inaczej? U faceta 20% to już zalanie a u kobiet to zdrowa proporcja. Mylę się??


Nie martw się, moja dziewczyna też bała się brać kreatynę, a teraz to już przedtreningówki mi podjada :) I wcale nie urosła jak na drożdzach

Dzięki. ;) Już zaczęłam wczoraj kreatynę i bcaa i zobaczymy co z tego wyjdzie.
I za słowa otuchy dotyczące mojego % bf, bo smutno mi się zrobiło po tamtej wypowiedzi :D

...więc zamiast się smucić trzeba troszku zrzucić

_MałaMi

Dzięki. ;) Już zaczęłam wczoraj kreatynę i bcaa i zobaczymy co z tego wyjdzie.
I za słowa otuchy dotyczące mojego % bf, bo smutno mi się zrobiło po tamtej wypowiedzi :D

20% u kobiety to zdrowy bf. Niektórzy na zaawansowanym poziomie zapominają, że nie każdy żyję tym sportem, a trenuje po to by czuć się lepiej, wyglądać lepiej.

Dla podglądu załączam link, zjedź niżej i będziesz miała grafikę przedstawiającą jak ma się sprawa z % bf u kobiet :)

P.S. Dla mnie 10-12 % u kobiety to zabijanie kobiecości :)


Zmieniony przez - justtraning w dniu 2015-10-05 11:46:26