Szacuny
1
Napisanych postów
25
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
534
Witam.
pierwsze dwa tygodnie ćwiczylem FBW na rozkrecenie się.
Teraz cwicze spitem i mam pytanko odnoscie serii.
Czy narazie wystarczą mi po 3ćwiczenia w 3seriach na kazdą partie?
Chodzi o to że nie chce odrazu wkrecic sie na maksymalne obroty, a wykorzystać to że mięsnie nie są jeszce przyzwyczajone do wysiłku i nie potrzebuja az takiego bodźca do rośnięcia.
Czyli na tą chwile robić łącznie po 9 serii na każda partię, a np za miesiąc zwiększyc do 12 serii.
Oczywiscie wliczając do tego progresje ciężarową.
Czy jednak nie czekać i od razu zwiększyc serie do 12 na duże partie?
Jak to jest z tymi seriami dla kogoś kto zaczyna/wraca po dlugiej przerwie?
Szacuny
1
Napisanych postów
25
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
534
Sorki za dopiero teraz odpisuje. Wyciskanie sztangielek na ławce ujemnej 3serie po 12 Wiciskanie sztangielek na ławce poziomej 3serie po 12 Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 3serie po 12 Jesli chodzi o sztange to raczej chwilowo preferowal bym sztaangielki poniewaz jestem wtedy w pełni samodzielny i nikt nie musi mnie asekurowac no i wiekszy zakres ruchu. Trening raczej troche za słaby tak mysle. Chyba ze dodac w pierwszym cwiczeniu np 2-3 serie rozgrzewkowe? No i wlasnie, dodawac jeszcze jakies cwiczenie czy narazie poczekac?
Szacuny
1
Napisanych postów
25
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
534
Chyba masz racje, trening nie jest jakis mega ciezki. Sugerowalem sie tym żeby nie wbic z pierwszego treningu na moj maksimum i zaczac od troche nizszego szcebla a nastepnie leciec w góre jak z piramidą. Na nastepnym treningu postaram sie troche lepiej dobrac ciezary. dzieki :)
Szacuny
737
Napisanych postów
34667
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
254666
na początku jest to dobre rozwiązanie ponieważ jak przesadzisz to same domsy(urazy mięśniowe) będą trwały ok tygodnia i będą przeszkadzały w przetrenowaniu innych partii, jednak jeśli już trochę przyzwyczaiłeś mięsień do takiego wysiłku to powinieneś troszkę podkręcić