Proszę o trochę rad

Witam wszystkich, w tym temacie prosiłbym o kilka rad od doświadczonych kolegów.
Na początek chciałbym się przedstawić, na imię mam Marcin, mój wiek to 18 lat. To moje początki z siłownią, ćwiczyłem jeśli się nie mylę to od marca do czerwca, w wakacje nie ćwiczyłem gdyż miałem ciężką pracę i nie miałem siły już na treningi. Teraz od września wznowiłem trening. Były to treningi takie, że jak ćwiczyłem klatę to sobie na YouTube zobaczyłem kilka ćwiczeń i ja to samo robiłem. Teraz chciałbym zacząć ćwiczyć trochę bardziej profesjonalnie żeby były jak najlepsze efekty, mieć plan i ćwiczyć regularnie. Od początku września mam taką swoją dietę tzn:
- ok 6:00 (przed szkołą) smażone jajka (3 całe + 2 bez żółtka) + chleb*
- w szkole 3 duże kanapki z chleba* + wędlina z chudego drobiu + ser żółty + ogórek
- w międzyczasie w szkole jem także serek wiejski oraz jogurt z bułkami pełnoziarnistymi
- po szkole (ok 15-16) jem to co mama ugotuje
- o 19-20 trening, przed treningiem jakieś owoce + cos lekkiego
- po treningu banan
- ok 30 min po treningu ryż różnego rodzaju: biały, pełnoziarnisty, naturalny itp ok 400gram + piers z kurczaka + warzywa
- przed snem jeszcze szklanka mleka
- w międzyczasie całego dnia pije jak najwięcej wody i jem wafle ryżowe oraz orzechy
Chleb* - chleb jem tylko razowy/pełnoziarnisty
Jajka, kurczak itp smażę na oleju oliwa z oliwek.

Nie chce być jakimś profesjonalistą, chcę tylko o siebie dbać żebym był zdrowy, w lato miał się czym pochwalić jak również żebym miał siłę i sam sobie radził z różnymi problemami.

Mój rekord na klatę przed wakacjami wynosił 80 kg.
Ważę: 72 kg
Wzrost: ok 180 cm

Mój cel to przybrać na masie

I tu moja prośba do was, czy byście mi doradzili co kupić sobie na masę? Coś jak najlepszego i możliwie jak najtańszego. Kreatyny na początku nie chce brać, myślałem nad jakimś białkiem/suplementami itp.
Jak byście mogli to napiszcie też co byście zmienili w mojej diecie.
Plan treningowy może dam rade sobie sam ułożyć ale jeśli miałby ktoś naprawdę dobry i mógłby się ze mną nim podzielić to bardzo bym prosił żeby go napisał.
Siłownię mam swoją: ławka, hantle, prasa na nogi, sztanga, obciążenie ok 70 kg.

Jeśli macie jeszcze jakieś inne rady to tez proszę napisać

Proszę również o nieusuwanie mojego tematu ponieważ myślę, że te rady przydadzą się niejednej osobie

Pozdrawiam i życzę jak najlepszych sukcesów :)

Wypełnij ankiete i wstaw zrzut diety z potreningu.pl
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html


Zmieniony przez - tutifruti124 w dniu 2015-09-17 19:59:25

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 



/Pozdrawiam

Na mase mozesz sobie kupic np bulke bo odzywek ci nie potrzeba i tez one nie sprawia, ze nagle przybierzesz na wadze. Kreatyna to nic specjalnego i nie wiem skad ludzia sie bierze opinia typu "jezeli bierzesz kreatyne to juz cwiczysz na powaznie) czy cos w tym stylu... Co do diety to jezeli wrzucisz jej screen z potreningu.pl to sie wypowiem, ale na pierwszy rzut oka wyglada monotonnie. Mozesz Tez wrzuc swoj trening to rowniez cos doradzimy.

Nie wiem jak wypełnić tą ankietę, jestem na telefonie, może dlatego, nie mam dostępu do komputera w najbliższym czasie ale jak uda mi się wejść na komputerze to ją wypełnię.

Na tej stronie co mi wysłaliście płaci się coś? Ja nie mam żadnego konta w banku żeby za to zapłacić.

A co do kreatyny to chodziło mi, że ja nie mam żadnego planu treningowego, nie znam jeszcze wszystkich ćwiczeń i szkoda by mi było kupić tą kreatynę na marne bo jak bym ją brał to i ćwiczyć by się przydało konkretnie

Korzystanie ze strony potreningu.pl jest darmowe.

pewnie ma na mysli to co Ekspert sfd wkleil

wypelnij ankiete oraz wrzuc ta diete w szablony z potrening.pl zeby bylo widac jak sie do tego zabrac i dla kogo sie zabrac