Na początek chciałbym się przedstawić, na imię mam Marcin, mój wiek to 18 lat. To moje początki z siłownią, ćwiczyłem jeśli się nie mylę to od marca do czerwca, w wakacje nie ćwiczyłem gdyż miałem ciężką pracę i nie miałem siły już na treningi. Teraz od września wznowiłem trening. Były to treningi takie, że jak ćwiczyłem klatę to sobie na YouTube zobaczyłem kilka ćwiczeń i ja to samo robiłem. Teraz chciałbym zacząć ćwiczyć trochę bardziej profesjonalnie żeby były jak najlepsze efekty, mieć plan i ćwiczyć regularnie. Od początku września mam taką swoją dietę tzn:
- ok 6:00 (przed szkołą) smażone jajka (3 całe + 2 bez żółtka) + chleb*
- w szkole 3 duże kanapki z chleba* + wędlina z chudego drobiu + ser żółty + ogórek
- w międzyczasie w szkole jem także serek wiejski oraz jogurt z bułkami pełnoziarnistymi
- po szkole (ok 15-16) jem to co mama ugotuje
- o 19-20 trening, przed treningiem jakieś owoce + cos lekkiego
- po treningu banan
- ok 30 min po treningu ryż różnego rodzaju: biały, pełnoziarnisty, naturalny itp ok 400gram + piers z kurczaka + warzywa
- przed snem jeszcze szklanka mleka
- w międzyczasie całego dnia pije jak najwięcej wody i jem wafle ryżowe oraz orzechy
Chleb* - chleb jem tylko razowy/pełnoziarnisty
Jajka, kurczak itp smażę na oleju oliwa z oliwek.
Nie chce być jakimś profesjonalistą, chcę tylko o siebie dbać żebym był zdrowy, w lato miał się czym pochwalić jak również żebym miał siłę i sam sobie radził z różnymi problemami.
Mój rekord na klatę przed wakacjami wynosił 80 kg.
Ważę: 72 kg
Wzrost: ok 180 cm
Mój cel to przybrać na masie
I tu moja prośba do was, czy byście mi doradzili co kupić sobie na masę? Coś jak najlepszego i możliwie jak najtańszego. Kreatyny na początku nie chce brać, myślałem nad jakimś białkiem/suplementami itp.
Jak byście mogli to napiszcie też co byście zmienili w mojej diecie.
Plan treningowy może dam rade sobie sam ułożyć ale jeśli miałby ktoś naprawdę dobry i mógłby się ze mną nim podzielić to bardzo bym prosił żeby go napisał.
Siłownię mam swoją: ławka, hantle, prasa na nogi, sztanga, obciążenie ok 70 kg.
Jeśli macie jeszcze jakieś inne rady to tez proszę napisać
Proszę również o nieusuwanie mojego tematu ponieważ myślę, że te rady przydadzą się niejednej osobie
Pozdrawiam i życzę jak najlepszych sukcesów :)