[BLOG] Jem co chce i rosnę? Czyli Masa na IIFYM

dodam swoje 3 grosze , może ifym działa sylwetka się zmienia ale naprawdę najważniejsze jest zdrowie zastanów się może warto zmienić dietę na 90% czysto a 10% tylko syfu ? ja już się przejechałem i wiem , że zdrowie to priorytet

Dieta nie będzie opierała się w 100% na "syfie". To dopiero pierwszy dzień diety, więc zapraszam do śledzenia dalej :) Poza tym chcę sprawdzić na sobie lubię eksperymentować. Dietę będę stosował przez pewien czas, póki co planuje 3 miesiące. Będzie to dobra odskocznia po redukcji.


Zmieniony przez - wizards w dniu 2015-09-09 08:19:23

Dzień 2

Dzień 3


Trening:

2h gry w piłkę nożną

Dieta:



Posiłek nr 3:






Zmieniony przez - wizards w dniu 2015-09-10 09:30:44

Dzień 4


Trening

Klatka:

4x10 Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej
4x10 Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej
4x10 Rozpiętki hantlami leżąc na ławce poziomej

Barki:

4x10 Wyciskanie hantli stojąc
4x10 Unoszenie hantli bokiem w górę
4x10 Unoszenie hantli w przód

Brzuch:

3x10 Kółko
3x30 Skłony w leżeniu głową w dół
3x15 Unoszenie nóg leżąc

Dieta



Posiłek nr 3





Zmieniony przez - wizards w dniu 2015-09-11 10:06:11

jak smakowo ten Trec?

Smak jest ok. Oceniłbym go 7/10. Często pije z miksowanym bananem, dobrze schłodzony podbija do 10/10

Pije aktualnie czeko-kokos


Zmieniony przez - wizards w dniu 2015-09-11 19:30:47

Dzień 5



Posiłek nr 1




Zmieniony przez - wizards w dniu 2015-09-12 23:16:12

Dzień 6


Trening

Plecy:

4x6 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem
4x8 Martwy Ciąg
4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem
4x10 Szrugsy

Biceps:

3x8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc
3x10 Uginanie ramion z hantlami, uchwyt młotkowy
3xx8 Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano

Triceps:

Ze względu mocno odczuwalne domsy po poprzednim treningu klatki dzisiaj odpoczywa.

Dzieta



Posilek nr 3

Obiad u babci którego nie dojadlem ale i tak pewnie mial wiecej kcal niz wypisalem

Dzień 7



Posiłek nr 2