FitBlonde na redukcji - od grubaski do sexy laski :)

Postaraj sie,zeby bialko dostarczac z bardziej wartosciowych zrodel niz twarog (miso,ryby,jaja).Masz twarog w drugim posilku to na podwieczorek cos innego.Sniadanie wyglada niezle ,moze tylko zamiast slonecznika siegnij po migdaly,orzechy brazylyjskie,orzechy wloskie lub nerkowca( to bedzie lepszy wybor).Do obiadu dorzuc jakies wegle-ziemniak,kasza,ryz.Zabraknie Tobie pomyslu na podwieczorek czy kolacje ,nagotuj wieksza porcje obiadu i podziel ,mozesz spokojnie zjesc na kolacje to co jadlas na obiad ..


Zmieniony przez - sss... w dniu 2015-09-10 21:42:02

Nie mam aktualnie wymienionych przez Ciebie nasion w domu, ale dziekuje za informacje, zakupie je przy najblizszym czasie, mam slonecznika, siemie lniane i suszone owoce (rodzynki, zurawina, daktyle) na razie :)

Owoce ,suszone owoce zawieraja cukry proste (fruktoze,sacharoze,glukoze) wiec nie szalej z nimi ,Mimo tego ,ze maja wiele cennych witamin warto zachowac umiar.Mysle ,ze lepiej by bylo gdybys codziennie komponowala miske dzien wczesniej i wrzucala tutaj do oceny,pomozemy wylapac bledy ..

Hej, wrzucam dzisiejszą miskę ;) Troszkę średnio wyszło procentowo, bo ok. 25 B/48W/28T, a chciałabym dążyć do 35B/40W/25T ;P.. Dziś w misce mam dokładnie dodane produkty, które zjadłam (oczywiście oprócz oleju, który używam migdałowy) oprócz tego wszystko jest opisane dokładnie, sss... sprawdzałam też moje jogurty i kefiry, nie mają one żadnych dodatkowych ulepszaczy, tylko 3 wymienione przez Ciebie składniki :) jutro rano w planach jajecznica z 2 jajek z bazylią, pomidorem i siemieniem lnianym oraz słonecznikiem, do tego koktajl olimp good morning A.M lady, na 2 śniadanie kanapkę z avocado i makrelą wędzoną (samo mięso), na obiad brązowy ryż z twarogiem półtłustym, borówkami i bananem, polane lekko miodem, na podwieczorek galart z kurczakiem (robiony w domu, kurczak gotowany z włoszczyzną) z octem balsamicznym, na kolację olimp sweet dreams lady P.M i produkty, które pomogą uzupełnić odpowiedni dniowy bilans BTW :)
ok, to wrzucam miskę do oceny, liczę na wartościowe i pouczające uwagi ;)))

W planach masz rano koktail (good morning lady) i wieczorem znowu (sweet dreams lady).. po co 2 razy dziennie chcesz pchac w siebie proch?


Zmieniony przez - magdalenamiklos w dniu 2015-09-11 21:18:16

A po co Ty tak węgle ładujesz na noc? O_o

Te koktajle sa na rano i wieczor:) kazdy zawiera inne skladniki:) chce je sprawdzic:) pralson, wiem wlasnie, ze nie powinnam zbytnio wegli na noc, ale chcialam wyrownac w miare BTW, chyba ze mimo wszystko nawet jak wegli wyjdzie malo, mam zawsze jesc i dobijac dodatkowo glownie bialko:)

Co nie zmienia faktu ze proch to proch a mialas ciagnac bialko z nieprzetworzonych pelnowartosciowych produktow ;)

Blondie,
Wróć do poprzedniej strony i przeczytaj post annajak.
Bardziej łopatologicznie się nie da.
Rano metabolizm jest najlepszy, do wieczora spada.
Śniadanie nastraja Cię na cały dzionek.
Dziel po równo. Na początku tak będzie OK i nie wprowadzisz zbędnego chaosu.

Ok, jest trochę lepiej... trochę...

Skąd pomysł na taki rozkład makro? Zdajesz sobie, że przy kaloryczności np. 1800 kcal to jest niecałe 160 g białka, 180 g węgli i 50 g tłuszczu? Po co Ci tyle białka, jak nie ćwiczysz siłowo?

Dlaczego w drugim posiłku nie ma tłuszczu? Trzeba było chociaż posmarować ten chleb masłem...
Zjadłaś dziś 185g warzyw. Brawo, to tyle co większość dziewczyn tutaj zjada do jednego posiłku.
Twoje źródła białka to: trochę ponad pół piersi kurczaka, 2 jajka, 2 łyżki twarogu i łyżkę wędzonej makreli.

Chyba nie chce mi się dalej pisać...