fbw 15 10 5 do sprawdzenia

Witam, mój staż treningowy to niecałe dwa lata i 30 kg w dół, po czym nadrobione 10 kg w miarę suchej masy. Zastanawiam się nad fbw 15 10 5, rzućcie proszę okiem na plan poniżej. Prosiłbym tez i rade czy lepiej używać stałego ciężaru czy zwiększać w każdej serii, jak to opisywał Georgu.

pozdrawiam

trening A

Podciąganie na drażku (plecy)
Martwy ciąg 2 serie (plecy)
Wyciskanie sztangi płasko 3 serie (klatka)
Wyciskanie hantla skos doł 3 serie (klatka)
Wykrok 2 serie (nogi)
Uginanie nóg leżąc 2 serie (nogi)
Wyciskanie hantli francuskie (triceps) 3 serie
Uginanie ramion ze sztangą 3 serie (biceps)
Brzuszki 2 serie
Wznoszenie nóg 2 serie

trening B
powtórzenia
Przysiady ze sztangą 3 serie
Uginanie nóg leżąc 2 serie
Wyciskanie skos 3 serie
Rozpiętki płasko 2 serie
Wyciskanie sztangi 3 serie(barki)
Wyciąg górny szeroko 2 serie
Przyciąganie linki wyciągu w siadzie 2 serie
Wyciskanie wąsko (triceps) 3 serie
Uginanie ramion modlitewnik młotkowo 3 serie
Brzuszki 2 serie
Wznoszenie nóg 2 serie

za dużo ćwiczeń, w 15 10 5 serie są w zależności od powtórzeń. zerknij w ten temat i popraw/wybierz gotowca

fraszcz

za dużo ćwiczeń, w 15 10 5 serie są w zależności od powtórzeń. zerknij w ten temat i popraw/wybierz gotowca

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Dzięki za odpowiedz .Ciężko się zmęczyć 5 czy 6 głównymi ćwiczeniami. Ten artykuł przeglądałem niejednokrotnie, chociaż nie w pełni - 296 stron :D nie widziałem tam odniesień do 15 10 5, jeśli możesz to napisz jak różnicować ilość serii,


Zmieniony przez - patyrk87 w dniu 2015-09-07 18:01:45

najprościej 15 1 seria, 10 2 , 5 3 + rozgrzewka
Uważasz że się męczysz, ale tak naprawde zystkujesz