Dieta redukcyjna do oceny, 94kg

Witam, z góry przepraszam, że nie będzie to w pełni dieta jaka powinna być przedstawiona, chodzi mi tylko o podpytanie czy mój schemat jest dobry i co ewentualnie poprawić. Cel redukcja. Trening 3 razy w tygodniu Siłownia + Rowerek.

Śniadanie 10:00 : białko + węgle (tłuszcze podobno na śniadanie obniżaja metabolizm) np. omlet z płatkami owsianymi i np rodzynki + kawa czarna
1 posiłek 13:00 : b+w+t filet z indyka pieczony w piekarniku, ryż biały, brokły i do tego olej lniany
2 posiłek 16:00 : b+w makaron pełnoziarnisty + twaróg
19:00 BCAA 5g - 20:00 trening
po treningu 5g bcaa - rowerek 45min
po rowerku 2 banany albo 2 wafłe ryżowe
22:00 shake z białkowy

Proszę mi powiedzieć czy taki schemat żywienia jest ok w dni treningowe, jak ewentualnie robić w dni nietreningowe? Zmniejszyć ilość węgli, wyrzucić BCAA? Dziękuję za rady wszystkim z góry:)

Opisz dokładnie swoją osobie, kcal, wyliczenia i wrzuć zrzut ekranu diety z dziennika żywieniowego potreningu.pl


Zmieniony przez - domer w dniu 2015-09-07 12:52:33

@domer: Właśnie chciałem najpierw zapytać czy taki schemat jest dobry, w sensie w śniadaniu unikać tłuszczy oraz w posiłkach okołotreningowych. Trening zawsze o 20. Czy na podstawie tych i powyżej zawartych informacji uzyskam odpowiedz? Jeśli nie to wyliczę sobię zapotrzebowanie i przedtawię dietę.

"w sensie w śniadaniu unikać tłuszczy oraz w posiłkach okołotreningowych"

nie musisz ich unikać, tłuszcze nie obniżają poziomu metabolizmu

W schemacie Twoim brakuje po treningu pełnowartościowego posiłku.

Czyli po treningu jest konieczny posiłek typu kurczak + ryż nie zastąpi tego białko? Dzięki za odp:)

Nie musi być to ryż z kurczakiem. Masz do wyboru różne rodzaje mięs, ryby, kasze, makarony, ziemniaki.