Przykładowa dieta | pomoc w planowaniu diety

Witam mam 15 lat i planuje rozpocząć dietę która jest bardzo zalecana, mam 170 cm ważę 56kg.
Dodam że regularnie trenuję piłkę nożna. Potrzebuje porady jak zacząć, w jakich godzinach jeść i oczywiście co jesć przed i po treningu, nie musi być to cała rozpisana dieta, wystarczą jakiekolwiek wskazówki
Pon - 16.30 trening, najczęściej górna partia ciała
Wt - 16.30 trening
Śr - 16.00 trening
Czw - 16.00 trening
Pt - Wolne
(Każdego wieczoru około 20/21 seria pompek, grzbietów, brzuszków z małym obciążeniem oraz parę ćwiczeń rehabilitacyjnych z guma na kolano)
Sb - 11.00 lub 13.00 mecz/sparing
Nd - Wolne
Oczywiście 5 dni w tyg. szkoła od godziny 8.00

Jeśli ktoś podejmie się wyzwaniu i da mi parę porad co do ułożenia mojej diety z góry dziękuje :)

Zmieniony przez - Angxl w dniu 2015-09-06 17:00:20

Dodam że od kwietnia nic nie mogę przytyć, mój cel to 62 kg do stycznia.

Opisz jak się obecnie odżywiasz

7:00 - śniadanie nr 1
płatki owsiane około 100g
mleko
żurawina ok. 30g

9:30 - śniadanie nr 2
1 bułka musli
sałata
ser żółty 2 plastry
pomidor

11:25 - śniadanie nr 3
1 bułka musli/pszenna
sałata
szynka z kurczaka/wędzona 2 plastry
pomidor

15:25 - obiad (przed treningiem)
ryż/ziemniaki - paczka/200g
pierś z kurczaka 150g
warzywa z paczki ok. 150g

18:00 - posilek po treningu
1 banan
orzechy włoskie 50g
1 bułka pszenna/musli
ser zółty plaster
pomidor

19:00 posiłek po treningu 2
kefir 150g
banan/truskawki
miód ok. 10g
słonecznik ok. 40g

21:00 - kolacja
jajecznica ok. 150g
ser wiejski 100g
pomidor
1 bułka pszenna/musli
cebula 10g

Coś takiego - mój przykładowy dzień + czasami pomiędzy posiłkami w szkole dojdzie jakiś baton np. snikers lub jabłko

Liczę na pomoc. Dodam że od tego miesiąca przytyłem 1kg


Zmieniony przez - Angxl w dniu 2015-10-19 17:40:47

Witam , jakościowy dobór produktów jak na 15 latka nie jest zły :) warto zwiększyć ilość tłuszczy w diecie , oliwa w obiedzie itp. Po tym treningu warto jednak zamienić ser żółty na biały i orzechy zjeść w ciągu dnia :) W tym wieku nie bilansuje się typowo diety , jemy zdrowo i dużo. Czy w ciągu dnia odczuwasz głód ?

Zdarzy się że głód sie odezwie się przed treningiem, wtedy kiedy trening jest później.
Jeszcze jedno pytanie czy jeśli zdarzy mi się nie zjeść jednego posilku w szkole to czy będzie to miało jakiś duży wpływ na moje 'dobicie' na wadze ?


Zmieniony przez - Angxl w dniu 2015-10-21 13:52:43

Witam. lepiej nie pomijać posiłków gdyż podstawa budowania jest dodatni bilans kcal , ale jeśli nie czujesz głodu tragedia się nie stanie :) warto jednak posiadać gdzieś w plecaku schowany jakiś baton musli, chałwę , banana :)