zmiana treningu

Płeć: kobieta
Wiek: 18
Waga: 64 kg
Wzrost: 172
Cel treningowy: redukcja
Staż treningowy na siłowni: 8 miesięcy
Uprawiane inne sporty: czasem jazda na rowerze
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt
Dieta: 2000-1800 kcal
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak
Zażywane suplementy: brak
Ostatnio przerabiany plan: fbw
max w przysiadzie tylnym: 32 kg/8 powt
mc klasyczny: 35 kg/8 powt
wyciskanie na płaskiej: 25 kg/8 powt
mój dotychczasowy plan:
przysiad tylny 4s/8powt
mc na prostych nogach 4s/8powt
wyciskanie na płaskiej 4s/8powt
wiosłowanie sztanga 4s/8 powt
wyciskanie żołnierskie 4s/8powt
uginanie ramion ze sztangielkami 4s/8powt na kazda reke
Trenuję tym planem właśnie od jakichś 8 msc, lekko go modyfikowałam zmieniając niektóre ćwiczenia, ale to ogólnie była moja baza + przez jakiś czas chodziłam na treningi z dwuboju. Od jakiegoś czasu myślę, żeby zmienić ten trening na coś innego, tylko nie wiem na co się zdecydować i nie wiem czy to jest już odpowiednia pora czy nie za szybko? Ale chciałabym coś zmienić, myślałam o splicie. Co sądzicie?

chciałam dodać jeszcze, że od jakiegoś czasu mam bardzo małą progresje ciężaru moze jakas zmiana by pomogła

Możesz spróbować FBW z dwoma zestawami.Dodatkowo zmień trochę zakresy powtórzeń w ćwiczeniach siłowych i progres powinien ruszyć.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety


Pozdrawiam/