Plan ćwiczeń, pomocy.

Witam.
Chciałbym poprosić o ułożenia planu ćwiczeń do zrzucenia 8-10 kg , głównie brzuch i uda aktualna waga 60 kg przy 160 cm) oraz wyrobienie mięśni.
Nie mam żadnego sprzętu, ani dostępu do siłowni/klubu. Jedynie co posiadam to strój, buty do biegania i chyba niezłą kondycję(Biegam po 10-15 km z prędkością 10km/h "na oko"). Miejsca oraz środków na jakiś sprzęt brak.

https://www.sfd.pl/Trening_w_domu-f308.html - zapoznaj się z postami w tym dziale, plan możemy poprawić, nie ułożyć.

Głównym problem jest brak wzrostu u mej persony a większość z tematów jest dla ludzi większych jak i posiadający sprzęt lub możliwości użytkowania go.

zapewniam, że wzrost nie ma tu nic do rzeczy, jak i tematy w tym dziale poruszają również ćwiczenia bez sprzętu, wystarczy poczytać, a nie szukać wymówek.