...
Napisał(a)
Ale masz jakies podstawy żeby sądzic że na niskich tluszczach nie da się budować masy mięśniowej?
...
Napisał(a)
Tu też chodzi o zdrowie ;)
Trenuje ciężko -trenuj ciężej.
Trenuje ciężej- trenuje dobrze
...
Napisał(a)
Tak mam, mięśnie nie potrzebują samego białka do wzrostu. Tłuszcze są ważne ponieważ organizm dzięki nim wytwarza hormony, w tym testosteron i hormon wzrostu które w polaczeniu z bodźcem (trening) i budulcem (nadwyżka kaloryczna) powodują rozrost mięśni.
Tłuszcze są budulcem tkanek, nie tylko tej zbędnej, ale także błon komórkowych, mała ilość tłuszczy osłabia ściany komórek przez co stają się mniej odporne i wytrzymałe na przeciążenia w tym trening.
W tluszczach rozpuszczalne są witaminy A, D, E i K inaczej się nie przyswoja, a bez witamin ani rusz.
Tłuszcze tworzą receptory układu nerwowego, mała ilość tłuszczy=mała ilość nerwów/nerwy słabej jakości. Praca układu nerwowego jest nieoceniona w życiu każdego człowieka a co dopiero aktywnego fizycznie.
Kiedyś nieświadomie spozywalem bardzo mało tłuszczy i gdyby nie to że zacząłem dostarczać ich więcej (ponad 1,5g/kgmc=ponad 95g na dzień) to dzisiaj nie chodził bym na siłownię na trening tylko na konsulatacje do szpitala.
Tłuszcze są budulcem tkanek, nie tylko tej zbędnej, ale także błon komórkowych, mała ilość tłuszczy osłabia ściany komórek przez co stają się mniej odporne i wytrzymałe na przeciążenia w tym trening.
W tluszczach rozpuszczalne są witaminy A, D, E i K inaczej się nie przyswoja, a bez witamin ani rusz.
Tłuszcze tworzą receptory układu nerwowego, mała ilość tłuszczy=mała ilość nerwów/nerwy słabej jakości. Praca układu nerwowego jest nieoceniona w życiu każdego człowieka a co dopiero aktywnego fizycznie.
Kiedyś nieświadomie spozywalem bardzo mało tłuszczy i gdyby nie to że zacząłem dostarczać ich więcej (ponad 1,5g/kgmc=ponad 95g na dzień) to dzisiaj nie chodził bym na siłownię na trening tylko na konsulatacje do szpitala.
...
Napisał(a)
Już więcej się nie będę wypowiadał, po co tracić czas skoro i tak mi to wisi czy skonczysz jako świetnie zbudowany chłopak czy jako warzywko podpiete do kroplowki, zrobisz jak chcesz, powodzenia
...
Napisał(a)
Wczorajsza wypiska:31.08.2015 REST
TRENING
80 basenów w 35 minut. Chyba rekord.
DIETA
B: 100
T: 45
W: 585
TRENING
80 basenów w 35 minut. Chyba rekord.
DIETA
B: 100
T: 45
W: 585
...
Napisał(a)
1.09.2015 DT
TRENING
FBW
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach : 35/37.5/37.5 kg
Plecy: Wiosłowanie sztangą : 20/25/25 kg
Klatka: Wyciskanie hantli na skosie : /12x2/12x2/12x2 kg
Barki: Wyciskanie żołnierskie : 22.5/22.5/22.5 kg
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą : 20/20/20 kg
Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu górnym /10/15/15 kg
Brzuch: Wznosy prostych nóg: : x/x/x kg
Wszytko w 3 seriach po 12/10/8 pow.
DIETA
B: 100
T: 45
W: 585
TRENING
FBW
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach : 35/37.5/37.5 kg
Plecy: Wiosłowanie sztangą : 20/25/25 kg
Klatka: Wyciskanie hantli na skosie : /12x2/12x2/12x2 kg
Barki: Wyciskanie żołnierskie : 22.5/22.5/22.5 kg
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą : 20/20/20 kg
Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu górnym /10/15/15 kg
Brzuch: Wznosy prostych nóg: : x/x/x kg
Wszytko w 3 seriach po 12/10/8 pow.
DIETA
B: 100
T: 45
W: 585
...
Napisał(a)
3.09.2015 DT
TRENING
Zdecydowanie bardiej dbałem o technikę, która w OHP i uginaniu jest tragiczna... Od następnego tygodnia planuję zmienić trochę trening.
FBW
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach : 37.5/37.5/40 kg
Plecy: Wiosłowanie sztangą : 25/25/25 kg
Klatka: Wyciskanie hantli na skosie : /12x2/12x2/12x2 kg
Barki: Wyciskanie żołnierskie : 20/20/20 kg
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą : 20/20/15 kg
Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu górnym /15/15/15 kg
Brzuch: Wznosy prostych nóg: : x/x/x kg
Wszytko w 3 seriach po 12/10/8 pow.
DIETA
B: 100
T: 45
W: 585
Zmieniony przez - frvn3k w dniu 2015-09-03 20:54:44
TRENING
Zdecydowanie bardiej dbałem o technikę, która w OHP i uginaniu jest tragiczna... Od następnego tygodnia planuję zmienić trochę trening.
FBW
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach : 37.5/37.5/40 kg
Plecy: Wiosłowanie sztangą : 25/25/25 kg
Klatka: Wyciskanie hantli na skosie : /12x2/12x2/12x2 kg
Barki: Wyciskanie żołnierskie : 20/20/20 kg
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą : 20/20/15 kg
Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu górnym /15/15/15 kg
Brzuch: Wznosy prostych nóg: : x/x/x kg
Wszytko w 3 seriach po 12/10/8 pow.
DIETA
B: 100
T: 45
W: 585
Zmieniony przez - frvn3k w dniu 2015-09-03 20:54:44
...
Napisał(a)
04.09.2015 DNT
TRENING
80 basenów 35 minut
DIETA
B: 100
T: 45
W: 585
TRENING
80 basenów 35 minut
DIETA
B: 100
T: 45
W: 585
...
Napisał(a)
04.09.2015 DNT
TRENING
80 basenów 35 minut
DIETA
B: 100
T: 45
W: 585
TRENING
80 basenów 35 minut
DIETA
B: 100
T: 45
W: 585
Polecane artykuły