Moja 3-miesięczna redukcja

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

Ilość wyświetleń tematu: 6904

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Płeć

Mężczyzna

Waga

108

Wzrost

187

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

30% http://i.imgur.com/mAXrElL.jpg?1

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

7:00 pobudka. 8:30-10:30 trening siłowy. 12:00 - 18:00 praca biurowa. O 18:00 godzinny spacer. Co drugi dzień dodatkowo godzinne bieganie od 19:00-20:00. O 23:00 zasypiam. W niedziele zero aktywności fizycznej.

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

Codziennie trening siłowy (Dzień A - Górne partie, Dzień B - Nogi i brzuch). W dni w które trenuję górne partie dodatkowo wieczorem biegam wolnym tempem około godziny. Codziennie spaceruję mniej więcej godzinę. Amatorsko z dużymi przerwami ćwiczę od 10 la

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

Przez pierwsze dwa miesiące redukcji dieta dukana. Efekt - około 10 cm ubytku w pasie przy jednoznacznie dużym przybytku masy mięśniowej. Następny miesiąc dieta ketogeniczna. Efekt - około 5 cm ubytku w pasie wraz z przeciętnym przybytkiem masy mięśniowej

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

Jak u konia, czasami drobne problemy ze stawami kolanowymi, które glukozamina leczy jak złoto.

Stosowana lub planowana suplementacja

Od początku redukcji około 20g dziennie BCAA + 20g dziennie L-Glutaminy. Codziennie rano multiwitamina + codziennie na noc magnez. Przez 2 miesiące rano i wieczorem 1,5g lecytyny - odstawiłem ją tydzień temu i nie odczuwam żadnej różnicy. Od miesiąca 10g

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 3043 Napisanych postów 51899 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 351588

przy tak długiej redukcji bez przerwy myślę, że pewnie kortyzol będzie grubo ponad normę, możliwe że w parze z niskim testosteronem .

Przemysław Kozak, dietetyk i trener personalny online od 2009 roku.
Indywidualna współpraca:https://healthandfitness.pl/

...

dverCS

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 83 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2059

Wskoczyłem na szybkości na google i wyszukiwarkę tutaj i rzeczywiście niby się zgadza z tym co mówisz tym kortyzolu :) No nic, jutro idę. Powiedz mi jeszcze tylko - te wszystkie badania się robi z krwi z moczu czy jak?

...