Trening wyłączający dół pleców

Witam!
Szukam porad dotyczących treningu, gdyż ostatnio dowiedziałem się o moim "schorzeniu" jakim jest dyskopatia.
Lekarz odradzał siłownię, jednak ja nie chciałbym kończyć swojej przygody z nią.
Myślałem nad wyeliminowaniem ćwiczeń mocno obciążających dół pleców jak Martwy Ciąg, Przysiady czy uginań na ławce szwedzkiej.
Nigdy nie chciałem zostać kulturystą, wystarczy, że będę w stanie utrzymać zdrowy wygląd..
Jednak wolę się oddać w ręce bardziej doświadczonych.
Wszystkie informacje zamieszczam w ankiecie.

Dyskopatia poważnie brzmi, ale rzeczywistość jest taka, że bardzo wielu ludzi ma dyskopatię nawet o tym nie wiedząc. Dowiadujemy się o dyskopatii dopiero wówczas jak mają miejsce symptomy bólowe przy pochylaniu się.

Dyskopatia dyskopatii nie równa i w zależności od naszego stanu lekarz lub fizjoterapeuta jest w stanie ocenić czy możemy nadal ćwiczyć siłowo. Bo dyskopatia nie musi nas eliminować z treningu siłowego, może się okazać, że nie musimy rezygnować z ćwiczeń złożonych jak przysiad i martwy ciąg.

Jeśli dyskopatia nie jest duża to najczęściej wzmocnienie mięśni głębokich mocno poprawia sytuację, ale jeśli lekarz stwierdzi, że niektóre ćwiczenia mogą pogorszyć stan to je eliminujemy.

Gdy nie mamy konieczności całkowitej rezygnacji z treningu usuńmy potencjalnie szkodliwe ćwiczenia, a pozostałe wykonujmy w odciążeniu czyli wiosłowania w podparciu o ławkę lub na niej leżąc. Możemy pójść też mocniej w stronę maszyn czy ćwiczeń izolowanych. Lepiej ćwiczyć tak niż nie ćwiczyć w ogóle.

Jednocześnie wzmacniać należy mięśnie głębokie.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-24 15:20:52

hmmm a myślałeś żeby przejść na trening obciążeniem własnego ciała ? jeżeli chodzi o zdrowy wygląd to jak najbardziej

Nie rozważałem przejścia na trening z obciążeniem własnego ciała, gdyż zwyczajnie nigdy nie interesowałem się tematem - zawsze wydawało mi się, że większą pracę wykonam na siłowni co przełoży się na lepsze efekty. ;)

To może popatrz na youtube filmiki wpisz "street workout " albo "calisthenic " i zobacz jak można wyglądać, jak dla mnie naprawdę dobre sylwetki :) a przy tym dodatkowo nie obciążasz kręgosłupa, są oczywiście takie ćwiczenia które byś musiał odpuścić

Poczekam, jeszcze na odpowiedzi dotyczące treningu siłowego, ale będę się musiał mocno zastanowić nad tą kalisteniką.

jasne, wybór należy do ciebie, mój kolega mimo że miał problemy z którymś kręgiem odcinka lędźwiowego nie przestał ćwiczyć a ryzyko było :)

Może jakaś mądra głowa pomoże mi w doborze odpowiednich ćwiczeń. :D

@refresh
Ktoś, coś? ;/