Jak zwiększyć siłę przed treningiem Street Workout?

Mam 15 lat i mam dość dobrą kondycję. Trenowałem w przeszłości piłkę nożną, do dzisiaj potrafię pół dnia w upale spędzić na boisku. Okazjonalnie biegam lub jeżdżę na rowerze. Ostatnio "zajarałem się" Street Workoutem. Chciałbym zwiększyć swoją siłę oraz nieco rozbudować sylwetkę. Z tym że nigdy nie miałem styczności z siłownią lub ćwiczeniami opartymi o ciężar własnego ciała (poza pompkami na WFie). Wczoraj próbowałem podciągnąć się na drążku (pierwszy raz w życiu) i udało mi się "aż" 2 razy... Takie ćwiczenie jak na załączonym obrazku zrobiłem w sumie z 30-40 powtórzeń z krótką przerwą. Dalej jestem zainteresowany treningiem ale w SW podobno podciąganie na drążku jest absolutną podstawą więc wypadałoby nauczyć się robić chociaż kilka(naście) powtórzeń... Próbować w kółko i w końcu mis się uda podciągnąć więcej razy czy może powinienem jakimiś innymi ćwiczeniami wzmocnić mięśnie rąk dotychczas nie trenowane?
W sumie oprócz podciągnięć i ćwiczenia ze zdjęcia zrobiłem unoszenie nóg wisząc na drążku i przejście po wiszącej drabince trzymając się jej rękoma. Jeśli to ma jakieś znaczenie mam ok. 185cm i ważę 67kg, choć wcale nie wyglądam na zbytnio chudego.
P.S. Obrazek nie chce się załadować, chodziło mi o ostatnie ćwiczenie z filmu, wyświetla się także na miniaturce:

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

Zmieniony przez - Jack_Carver w dniu 2015-08-27 16:38:52

Zmieniony przez - Jack_Carver w dniu 2015-08-27 16:39:40

jeśli chcesz więcej razy się podciągać na drążku to podstaw np. krzesło pod nogi i pomagaj sobie wybiciami z krzesła i kiedy będziesz się opuszczał rób to wolniej niż podciągnięcie, zrób też parę serii zatrzymując się w połowie podciągnięcia(i zostać chwilę w takiej pozycji). Ćwiczenia na drązku rób co 2 dni po 7 serii, ja po 2 miesiącach podciągałem się 21 razy :D

Wybijaj się z palców żeby się podciągnąć, po czym chwile powiś taki "podciągnięty" i powoli schodź. I też polecam to co kolega na górze doradził :D

Spróbuję z tym wybijaniem się z palców. Krzesło niezbyt wchodzi w grę bo ćwiczę na parku do SW a nie w domu.

możesz wykorzystać metode ekscentryczna a wiec skupic się na fazie negatywnej ruchu i jak najwolniej się opuszczac

na początek jak nie dajesz rady się podciągać za dużo razy jest kilka rozwiązań :
- pomoc kolegi albo jakieś innej osoby
-guma
-skupienie na samych negatywach
- dołóż jakiś ciężar podskocz i utrzymuj się jak najdłużej (metoda Jana Łuki filmik na yt jest na kanale zapytaj trenera )
- lub podciąganie do krawędzi takie jakby odwortne wiosłowanie

A jak z resztą, pompki itd? Dipsy są równie ważne w street workout też coś do nich popróbuj, powinno nawet pomóc w podciąganiu.