makroskładniki

Witam,
Poszukuje pomocy jak wyliczyć zapotrzebowanie na poszczególne makroskładniki.
Chyba, że ktoś ma chęć obliczyć mi
Kobieta
Waga 61kg
Wzrost 162
Wiek 23lata
Duża aktywność -3 razy w tygodniu trening aręoby i siłowy, 4razy w tygodniu praca na nogach przez 13godzin i wtedy dojeżdzam rowerem w dwie strony razem 25km.

Chciałbym zrzucić 3kg

Z góry dziękuję za pomoc

https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html 

Z aktywności jaką prowadzisz wynika że dzienne zapotrzebowanie energetyczne to 2232kcal
Jeśli chodzi o redukcje wagi to podstawowe założenia makroskładników:
2.5g białka na 1kg masy ciała
2.5g węglowodanów na 1kg masy ciała
0.3g tłuszczu na 1kg masy ciała
Czyli Twoje zapotrzebowanie to około 152g białka, 152g węglowodanów i 18g tłuszczu
Po tygodniu można sprawdzić czy coś ruszyło jeśli nie można obciąć trochę węgli na rzecz dobrych tłuszczy dodając ich do diety (orzechy, masło orzechowe bądź tłuszcze z jajek)


Zmieniony przez - Konrad7200 w dniu 2015-08-19 19:16:51

18g tłuszczu ekstra super doradzaj dalej. Tłuszczu minimum 50g, białka 2g- 2,2g/kg reszta węgle, a najlepiej przeczytaj temat który podał koniu

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety


Pozdrawiam

Libe patrząc na Twój profil wnioskuje że masz duże doświadczenie i doskonale wiesz o wszystkim, powodzenia :)

Ustal sobie ok 2 g białka, 1 g tłuszczów a węglami możesz balansować w zależności od tego czy masz DT czy DNT. Pamiętaj że dla kobiety odpowiednia podaż i jakoś węglowodanów gwarantuje prawidłową prace tarczycy, odpowiednie spożycie tłuszczów trzyma w ryzach gospodarkę hormonalną a białko nic innego jak budulec potrzebny dla każdego a najbardziej dla sportowca