FBW dwuplanowe 3x w tyg, do oceny

Czołem, trening ustalałem wcześniej na konkurencyjnym forum ale wstawię tutaj dla pewności czy wszystko się zgadza.
Zestaw A
High Pull 10x3 RAMPA
Przysiad 10x3 RAMPA
Podciąganie 8x3 Rep Goal
Wyciskanie leżąc 10x3 RAMPA
Unoszenie przedramion ze sztangą 10x2
Francuz jednorącz 10x2

Zestaw B
Martwy ciąg 10x3 RAMPA
Poręcze 10x3 Rep Goal
Wyciskanie stojąc 10x3 RAMPA
Wiosłowanie 10x3 RAMPA
Unoszenie przedramion ze sztangą 10x2
Francuz jednorącz 10x2

Serie/potwórzenia będą ustalane według systemów rampa/rep goal.

Staż mój to kilka miesięcy masówki, ćwiczyłem w domu z ograniczonym sprzętem i ciężarem FBW. Teraz wracam do treningów i uderzam na siłownię.

W sumie po co po przerwie wskakujesz na 3 powtórzenia w rampie ? Bezcelowe. Poza tym chciałbym zobaczyć film jak wykonujesz HP

To nie są 3 powtórzenia tylko 3 serie, a serie będą zwiększane lub ilość powtórzeń. To tylko przykład.

to widzę, że nie masz pojęcia o czym piszesz wpisując rampa 10x3

A tak na marginesie 3 seriami to można się rozgrzać

jak układałem z początku były te powtxserie, potem dodałem te systemy jak mi polecono więc podane dane to są przykładowe

więc jak możesz to napisz mi co i jak powinno być

Generalnie plan jest w porządku jeśli jesteś w stanie wykonać wszystkie ćwiczenia poprawnie technicznie.
Możesz spokojnie sobie dać wszędzie po 5 serii i zakres powtórzeń 10 i zobaczyć czy objętość jest wystarczająca jak będzie za mało to dokładasz jak za dużo to odejmujesz.

A nie lepiej tą rampę zastosować i walnąć przykładowo, jak uniosę 50kg w przysiadzie, potem kolejna seria 60, trzecia seria, 70kg i to jest przykładowo mój maks. Jeszcze nie wiem ile udźwignę bo w domu miałem max 30kg ;//

To najpierw sprawdź mniej więcej jakie są Twoje możliwości siłowe bo podstawowy plan da Tobie więcej siły

Wrzucam nowy plan, oparty tylko na progresji liniowej i rep goal'u w niektórych ćw.

Zestaw A
Przysiad 3x10
Wyciskanie stojąc 3x10
Wiosłowanie 3x10
Poręcze 3s REP GOAL
Unoszenie przedramion ze sztangą 2x12

Zestaw B
Martwy ciąg 3x10
Wyciskanie leżąc 3x10
Podciąganie 3s REP GOAL
Francuz jednorącz/dwurącz 2x12