Szacuny
4
Napisanych postów
101
Wiek
23 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
1366
Czołem, trening ustalałem wcześniej na konkurencyjnym forum ale wstawię tutaj dla pewności czy wszystko się zgadza.
Zestaw A
High Pull 10x3 RAMPA
Przysiad 10x3 RAMPA
Podciąganie 8x3 Rep Goal
Wyciskanie leżąc 10x3 RAMPA
Unoszenie przedramion ze sztangą 10x2
Francuz jednorącz 10x2
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6537
Napisanych postów
62347
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
778174
Generalnie plan jest w porządku jeśli jesteś w stanie wykonać wszystkie ćwiczenia poprawnie technicznie. Możesz spokojnie sobie dać wszędzie po 5 serii i zakres powtórzeń 10 i zobaczyć czy objętość jest wystarczająca jak będzie za mało to dokładasz jak za dużo to odejmujesz.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
4
Napisanych postów
101
Wiek
23 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
1366
A nie lepiej tą rampę zastosować i walnąć przykładowo, jak uniosę 50kg w przysiadzie, potem kolejna seria 60, trzecia seria, 70kg i to jest przykładowo mój maks. Jeszcze nie wiem ile udźwignę bo w domu miałem max 30kg ;//