Trening klatki piersiowej

Witam, od niedawna zmieniłem swój sposób trenowania mięśni klatki piersiowej. Od razu zaznaczam, że ćwiczę w domu, przez co nie mam dostępu do profesjonalnych maszyn. W każdym bądź razie po przeczytaniu kilku artykułów na forum doszedłem do wniosku, że ilość serii w moim treningu jest zbyt duża i właściwie to ja ćwiczę rzeźbę, a zależy mi na masie. Okroiłem więc ilość serii i wyszło mi takie coś:
3x (8, 6, 6) Pompki z maksymalnym obciążeniem jakie posiadam tj. 14 kg
5x (10,8,8) Pompki z obciążeniem 7 kg
2x (30) Wyciskanie hantelek 7 kg
2x (10) Wyciskanie hantelek 14 kg
Max (20) Rozpiętki
(przed okrojeniem trening był mniej więcej o połowę dłuższy)
Nie wiem, czy robiąc to uda mi się zmasować, problem z tym, że jeżeli nie zrobię dużej ilości ćwiczeń, to na następny dzień nie czuję bólu, przez co mam wrażenie, że stoję w miejscu, ale z drugiej strony duża ilość ćwiczeń pomaga w robieniu rzeźby, a na tym mi nie zależy. Czy mam dalej ograniczać ilość serii, czy wrócić do swojego poprzedniego treningu?

rzeźba, czy masa to sprawa diety. jedząc za mało nie przytyjesz. musisz w treningu przeplatać różne zakresy. mając zbyt małe obciążenie, bez sensu jest zmniejszać ilość powtórzeń wraz z kolejnymi seriami.
przyjmij 12 powtórzeń na serie, wykonaj ich 5. ćwiczenia takie jak: pompki z nogami wyżej, pompki zwykłe, rozpiętki.
do ćwiczeń pompkowych dodaj podpórki pod ręce by niżej móc się opuszczać. jak zrobisz cały trening z największym obciążeniem jakie Masz to można myśleć co dalej.


Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2015-08-16 14:20:05

Czyli dobrze ''dokarmiony'' trening, nawet zbyt długi, pójdzie na masę? Przynajmniej tak zrozumiałem. Co do pompek, nie pisałem o tym, ale robię je właśnie na podwyższeniu by móc niżej opadać.

trenując po 8h dziennie będzie ciężko, ale po 1h, czy nawet do 2h to jest optymalnie :)