[BLOG] Wouej – marzenia ściętej głowy

Zwiększyłem kalorykę do 3000, tłuszcze zmniejszyłem do 100g/24h, białko 2g/kg m.c./24h, reszta to węglowodany. Nie mam zamiaru podbijać wyżej w następnych tygodniach. Sylwetka zaczyna się psuć, waga poszła do przodu. Póki co będę obserwował. Na dniach powinna też mi znowu skoczyć do góry aktywność fizyczna. Teraz z rozwaloną stopą to ani bieganie, ani rolki nie wchodzą w grę. Siłka i leżenie w łóżku.

Dzisiejszy trening nóg.

Dorwałem fuszkę na kilka dni i od razu samopoczucie się poprawiło Trochę wcześniej jednak strasznie się zdenerwowałem. Miesiąc temu aplikowałem do pewnej siłki na stanowisko trenera. Odezwali się, byłem na rozmowie i zaproponowali mi, że jak miesiąc poczekam to mnie wezmą na okres próbny ( za darmo ). Zgodziłem się, w tym czasie odmówiłem wyjazdu do niemiec, nie szukałem aktywnie pracy bo nie chciałem złamać danego słowa. Miesiąc minął, nikt się nie odzywa. Dzwonię dziś i dowiaduje się, że zmienili zdanie jakiś czas temu i nie potrzebują już dodatkowego trenera, ale mnie poinformować to już nie raczyli i bym czekał jak ten łoś na zbawienie. Tak się traktuje ludzi, a sami wymagają słowności i niezawodności oraz 21 letniego pracownika z 30 letnim stażem. Najlepsze jest to, że na rozmowie odpytywał mnie trenerek, który nie ma zielonego pojęcia o czymkolwiek, prócz najmniejszych nazw mięśni w ciele człowieka z których mnie zaginał. Moim zdaniem stracili świetny materiał na dobrego fachowca. Podk***iłem się totalnie. Brak mi słów. Jak kiedyś zadzwonią to się umówię i nie przyjdę na dyżur. Słowo daję.

Dzisiejszy trening.

Dziś zrobiłem fajny pompujący trening na klatkę piersiową, barki i triceps. O dziwo lepiej jakoś lepiej mnie zmęczyło niż siłowo i hipertroficznie.

1. Płaska hantle 4 x 20 ruchów progresja 12, 5/15/17,5/20 kg
2. Skos hantle 4 x 20 ruchów progresja 10/12,5/15/17,5 kg
3. Brama 4 x 20 powtórzeń, malutki ciężar
4. Wyciskanie hantli nad głowę 3 x 20 7/8/9 kg
5. Wznosy hantli przed siebie 3 x 40 4/5/6 kg
6. Szrugsy 4 x 30 15/17,5/17,5/20 kg
7.+mega seria na tricka na wyciągu prostowanie ramion/ francuz na stojąco z wyciągiem

Jutro miałem ostatni dzień karnetu i się okazało, że siłka zamknięta bo coś tam będą zmieniać. Damn!

Mój ulubiony kulturysta w najlepszej jak dla mnie formie. Taką sylwetkę chciałbym kiedyś osiągnąć.

Na dziś do jedzenia ugotowałem sobie pomidorówkę z kupą mięcha i pół kilograma makaronu.

Dziś bez treningu siłowego, a również aktywnie. Wcześniej spacer rowerowy. Noga się zagoiła, więc idę na rolki się uczyć nowych tricków.

Poszedłem zrobić trening w plenerze. Na miejscu spotkałem grupę chłopaczków ćwiczących street workout. Z początku myśleli, że przyszedłem potrenować do zbliżających się mistrzostw Polski w street workoucie, które odbędą się u nas w przyszłą sobotę. Nie wiem czemu? Może dlatego, że mnie troszkę podpompowało po kilku seriach Fajna zajawka ta cała kalistenika. Może popróbuję 1-2 x w tygodniu poćwiczyć w plenerze. Ładna pogoda, można skorzystać.

PLECY, BIC, BRZUCH

1.Podciąganie nachwytem szeroko 10/10/9/7/6
2.Podciąganie podchwytem wąsko 7/6/6/5/5
3.Podciąganie ciała do drążka w zwisie z nogami na ziemi (imitacja wiosłowania sztangą?) 12/10/9/8
4.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 12/10/9/8
5.Podciąganie kolan do klatki piersiowej 15/12/10/9
+ Swobodne zwisy na drążku w ramach rozciągania

Na koniec popytałem chłopaków żeby mi coś zapodały dla początkującego, ale nie miałem już siły żeby wykonać

Dziś jeszcze skoczę na rolki, już prawie obczaiłem nowy trick - "MIZOU" się nazywa.

Dziś nauczyłem się kolejnego grindu. Kiedyś myślałem, że to niemożliwe. Fajna zajawka. Za tydzień kolejne.

Dziś odpoczywam i idę na piwo z kumplem Trochę kaski wpada za fuszkę i pozwolę sobie jutro na zakup karnetu na nowy miesiąc. To już będzie ostatni, cały rok mam siłkę za darmo na uczelni.

A tu dla urozmaicenia trening z grudnia poprzedniego roku, ponad 8 miesięcy już minęło, a forma nadal w lesie Z tego co pamiętam to było jakieś 2 miesiące przed redukowaniem. Żałuję, że się docinałem, nie było warto. Założę się, że kilka kilo mięsa poszło się j**ać.

Kupiłem karnet na siłkę. Wczoraj popiłem, dziś pobudka na kacu, szybko do roboty, w pracy do 20 i potem migiem na siłkę. Straszny dzień. Nogi przetrenowane porządnie, ale słaba moc na treningu. Najlepsze jest to, że dopiero wróciłem do domu, a o 2 znowu do pracy. Do Warszawy mnie wysyłają na 1h pracy za którą będę miał zapłacone 150 zł

1.Wspięcia na palce siedząc 4x
2.Wspięcia na palce, jednonóż na suwnicy 4x
3.Fronty 40/15 45/10 45/10 50/8
4.Przysiad 50/12 55/10 60/8 65/6
5.Wyprosty 36/15 x 4
6.Przywodziciel maszyna 41/50 48/27 48/25 55/19

Omlety na podróż. Jeden z cynamonem, drugi rodzynkami i trzeci z kakao. Wyszło 3000 kcal z tych omletów, a pewnie starczą do południa.