Koktajl na masę mięśniową raz jeszcze

Czytałem sporo wątków i różnych wypowiedzi - efekt jest taki, że mam mętlik w głowie.

Generalnie zależy mi na masie mięśniowej i pytanie dotyczy tego co bezpośrednio po treningu (max 20 min po) dostarczyć do organizmu? Oczywiście jako wstęp do późniejszego posiłku głównego.

Myślałem o shake ze składników:

- całe jajko surowe,
- płatki owsiane,
- szklanka mleka bez laktozy 1,5% / jogurt naturalny
- łyżka stołowa miodu,
- 1 banan,
- cynamon.

Proszę o opinie.

Po jakim czasie od wypicia shake potreningowego powinno się zjeść już właściwy posiłek?

"bezpośrednio po treningu (max 20 min po) "
tu tylko odżywka pasuje

Po jakim czasie od wypicia shake potreningowego powinno się zjeść już właściwy posiłek?

Spokojnie godzina, dwie i zjedz posiłek żadnych szejków nie musisz
tzw. Okno anaboliczne trwa 48 godzin nawet

ten Twój koktajl taki średni na po treningu , np. owies nie koniecznie najlepsze źrodlo ww po treningu
co do całego jajka surowego też bym sie wstrzymał, jeśli już byś bardzo chciał na surowo to żółtko.

Ogólnie to jak wyżej.

Nie jestem zwolennikiem jakichkolwiek odżywek i póki co nie dam się namówić :)

Czyli mówisz żeby dać sobie spokój z shake'ami? To juz w ogóle zglupialem, bo gdzieś czytałem, że warto.

Kiedy więc mogę śmiało wcisnąć mój szejk? :) śniadanie?


Zmieniony przez - blizniakone w dniu 2015-08-09 20:32:27

wszystko zalezy od ogolnego zarysu Twojej diety, podazy kcal i bwt
nie ma sensu wciskac na siłe, bo "fajnie by bylo pic szejka na mase"

Właśnie szukam jakis rozwiązań. Chodzi o to, że zmieniła mi się dość sporo sylwetka. Brak tłuszczu, uwidocznienie mięśni.

Ćwiczę od grudnia 2014 i zlecialem na wadze do 74 kg z około 86. Tylko widzę, że regularnie spada mi waga... co raz chudszy jestem i wydaje mi się, że to już lekka przesada. Mój wzrost to 181 cm i 29 lat.


Zmieniony przez - blizniakone w dniu 2015-08-09 20:58:54

zwięsz kcal :D

Dlatego zacząłem poszukiwań od shake z mleka, miodu i bananow oraz cynamonu do smaku :)

I tak jem dużo więcej niż jak nie cwiczylem, ale to naturalne :)

z Twoich wypowiedzi wynika, że nie prowadzisz zbilansowanej diety ukierunkowanej na swoje cele, wiec w tym upatrywałbym problemów i szukał rozwiązań, zamiast wymyślać jakieś szejki z mlekiem i modem

Bo liczenie kcal w każdym posiłku mnie przeraża :)

nie taki diabeł straszny ...