dieta TKD, proszę pomoc

Witam,

Jestem na diecie TKD, moja waga to 123kg przy 200cm wzorstu.

Chciałbym aby ktoś sprawdził czy wszytko robię dobrze.


Trening wygląda tak:

P: FBW
W: basen
Ś:FBW
C: basen
P:FBW
S: basen
N: odpoczynek

Dieta wygląda następującą:
Białko 230g
Węgle 100g
Tłuszcz 160+


Przed siłownia jem zazwyczaj białko + tłuszcze, jest to pierwszy posiłek i później trening zaczynam po 9. Po treningu (odzywka białkowa) i posiłek to około 60 g węgli + białko, reszta posiłków w ciągu dnia to białko + tłuszcze, 40g węgli które dostarczam przez resztę dnia pochodzi głównie z nasion orzechów i masła orzechowego, które na 100g ma 10g cukrów. masła jem około 50g dziennie.

Basen robię zawsze około 8, na czczo, po basenie odzywka białkowa, później posiłek około 60g węgli + białko, reszta dnia jak wyżej białko + tłuszcze.

Co myślicie czy jest ok?

Zobacz całość: http://www.K**.pl/dieta-tkd-prosze-o-pomoc-316238.html/#ixzz3iDNMWi31

Wrzuć jadłospis w takiej formie : https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html
Pozdrawiam

w załączniku dieta

słonecznik wyjątkowo przeważnie jajka, tatar zastępuje mięsem z drobiu lub twarogiem






Zmieniony przez - drjaco w dniu 2015-08-08 15:41:49

Zmieniony przez - drjaco w dniu 2015-08-08 15:42:20

Masło orzechowe zamień jak już na masło z migdałów , słonecznik wymienić na coś innego ( wyrzuciłbym ) . Brak ryb ( śledź, makrela , łosoś ) i tłustych mięs .. więc filet zamieniłbym na udka a twaróg chudy na półtłusty .
Pozdrawiam

napisałem że słonecznik wyjątkowo. głownie jajka.

lepiej korzystać s tłuszczów z mięsa i twarogu niż z oliwy? te tłszucze sa bardziej szkodliwe, a dodając oliwe do miesa razem warzywami czy do twarogu wydaje mi sie zdrowiej.

Ryby faktycznie należałoby dodać przyjmuje omega3 ale wiadomo to za mało.

masło ciężko u mnie dostać w meiscie inne jeszcze nie spotkałem w sumie są wszystkie sklepy sieciowe ale nigdy innego nie spotkałem, musiałbym zamówić, sklpeu z zdrowa żywnoscia nie ma.


Zmieniony przez - drjaco w dniu 2015-08-08 16:04:46

Zmieniony przez - drjaco w dniu 2015-08-08 16:06:43