Dieta 1400kcal - co dalej

waga - 72
wzrost - 173

Przez 4 miesiące byłem na diecie 1400kcal którą doradził mi "dietetyk" - schudnąłem 15kg, następne 4 miesiące jadłem ok. 1700 kcal i utrzymałem wagę, teraz pytanie co doradzacie po takiej "głodówce", jak unormować metabolizm i jak redukować???

Obcinanie kcal to nie wszystko, a gdzie aero, treningi siłowe, dlaczego tak niska podaż kcal? Poczytaj o reverse diet, dojdź do lekkiego plusa kalorycznego i znowu redukuj, ale z głową, a nie głodówka. Takie moje rady na szybko

czyli mam powoli dojść do nadwyżki kalorii a potem zacząć już normalną redukcję na ok 2000-2500 kcal ?

Są różne sposoby wyjścia z redukcji.
1. To obecnie najpopularniejsza metoda reverse diet która polega na stopniowym dodawaniu kcal.
2. To jednorazowe zwiększenie ilości kcal jednak dalej pozostając na minusowym bilansie kalorycznym, załóżmy 10% CPM.

Pierwsze co musisz zrobić to policzyć swoje zapotrzebowanie - możesz skorzystać ze wzoru w podwieszonym temacie lub z kalkulatorów na www.potreningu.pl 

Stopniowe dodawanie kalorii a druga sprawa wrzuć jak wygląda Twój jadłospis w takiej formie : https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 
Trzecie sprawa trenujesz coś ?
Pozdrawiam

Stopniowe dodawanie kalorii po 100-150 tygodniowo z ciągłą obserwacją wagi i centymetrów. Wrzuć dietę to sprawdzimy https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html