Karina Sawoń - Przygotowania Debiuty 2016

Wzrost : 172 cm
Waga : 56 kg
Wiek : 32 lata

Witam wszystkich!
Jestem po pierwszych konsultacjach z Arturem oraz Sylwią . Dojechałam do Śremu w wielkim stresie i cała w nerwach, co na pewno było widać Na dzień dobry musiałam się przebrać w bikini oraz szpilki ( zabrałam najwyższe jakie miałam w szafie ) następnie była prezentacja, spacery , kręcenie tyłkiem i "coś " co miało przypominać pozy . W moim wykonaniu pozy były makabryczne ! Po dwóch godzinach coś tam zaczęłam łapać i nawet zaczęło mi wychodzić Następny był trening grzbiet + obręcz barkowa. Całe ciało mi drżało po treningu! W końcu nadszedł czas na chwilę prawdy, no więc zostałam " bikiniarą " Oczywiście mnóstwo pracy przede mną , cięzkie treningi siłowe, "aż do bólu i zdarcia gardła " ( cytuje Artura ), bo niestety ,ale dupę to mam kiepską . Podejmuję to wyzwanie i strasznie się z tego cieszę

Mój plan treningowy :
* 3 razy w tygodniu trening siłowy
* cardio 6 razy w tygodniu po 20 min
* niedziela wolne

W takim razie biorę biorę dupsko w troki i i biorę się za siebie !!

Dzisiejszy trening wykonany .

Grzbiet i brzuch:
1.Przyciąganie drążka wyciągu do karku 4x10 bardzo szeroki chwyt
2.Przyciąganie drążka wyciągu przed sobą 4x10
3.Wiosłowanie wąsko 4x10
4.Podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia 4x10
5.Wyprosty tułowia na ławeczce 4x15
6.Skłony tułowia ławka skośna 3x20
7.Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 3x10 ( powinnam robić 3x20, ale normalnie nie daję rady ,z pewnością jest to moje najgorsze ćwiczenie :'-( ).
Po treningu cardio 20 min - bieżnia. Na wieczór zaplanowałam naukę pozowania .

Jutro wraca mój mężuś , także od poniedziałku mamy wspólne treningi , powiedział, że da mi popalić , także coś czuję , że w poniedziałek po treningu nie będę w stanie ruszyć, ani ręką ,ani nogą .

Wczoraj był pierwszy dzień treningu siłowego - obręcz barkowa z klatką i brzuch oraz cardio , lekko nie było, dzisiaj ledwo związałam włosy w kucyk. Ale tak ma być, ma boleć
Dzisiaj miałam tylko Cardio .

Miska na dzisiaj:
1. 40g płatków owsianych , 25g izolatu białka, borówki ok.150g i rodzynki 20g
2. 200g ziemniaków w mundurkach, 100g piersi kurczaka, warzywa ok. 150g
3. 40g ryżu białego, 100g piersi kurczaka , brokuł ok.150g, masło orzechowe 30g
4. 40g ryżu białego 100g piersi z kurczaka, pomidorki koktajlowe + ogórek + sałata lodowa ok.150g , 30g masła orzechowego
5. 2 kromki chleba razowego , 5 białek jaj w tym 2 całe, pomidorki koktajlowe, papryka czerwona, cukinia ( z jaj i warzyw będzie omlet ), 30g masła orzechowego.

Witamy serdecznie
Co do pozowania to nie było tragedii Zdajemy sobie sprawę że na początku są nerwy ale mieszkając tak daleko od siebie lepiej wykorzystać każde spotkanie na maxa i przekazać jak najwięcej wiedzy.
Chęci i zapał jest więc zaczynamy zabawę
U Ciebie priorytetem będą pośladki i plecy. Resztę zrobi się bez większych problemów.
Pozostaje życzyć wytrwałości i konsekwencji w działaniach! Witamy w dziale!

Potrzebne są fotki i jakiś bardziej dopasowany tytuł:)

Fotki beda niedlugo. Co do tematu to nie moge/ nie wiem jak go edytowac.

napisz mi co i jak i zmienię nazwę:)

Dziękuję za pomoc Bull :) W takim razie napisz : " Karina Sawoń - Przygotowania Debiuty 2016. "

Bardzo proszę:)

Dzisiejszy trening zrobiony , czyli nogi :
* Przysiady ze sztangą z tyłu
* Wypychanie ciężaru nogami suwnica
* Wyprosty podudzi na maszynie siedząc
* Wykroki z ciężarkami
* Uginanie podudzi leżąc
* Wypychanie suwnicy Smitha - pośladki
* Wspięcie na palcach stojąc
* Wspięcia na palcach siedząc
Po treningu Cardio 20 min na orbitreku .
Suplementy : Przed treningiem : BCAA , Glutamina . Po Treningu : BCAA, Glutamina, vit C , Jabczan kreatyny, Izolat Białka , Vitargo.

Dzisiaj tylko cardio 20 min, a że dzień był strasznie gorący , więc wsiadłam na orbitreka dopiero po godzinie 20.

ja dziś nie odpuściłem - po 21h wróciłem z Opola i 4 serie obwodówki poleciały, teraz zgon