Odżywki dla trenującego kolarstwo

Witam !
Trenuję kolarstwo szosowe, amatorsko ale intensywnie. Jeżdżę ok. 3 do 4 dni w tygodniu po ok. 3 do 4 godzin dziennie (w pełni sezonu). Jakiego typu
odżywki i konkretnie jakiej firmy polecilibyście mi aby rozwinąć i wzmocnić mięśnie nóg. Nie chcałbym łykać całej masy różnych suplementów , chodzi mi o jakieś dwie odżywki przed i po jeździe. Nie wiem czy mają to być odżywki węglowodanowe, białkowe a może aminokwasy, a może jakaś ich kombinacja. Dodam że jestem szczupły i mam szybki metabolizm, a kolarstwo jest raczej wytrzymałościowym sportem. Bardzo proszę o jakieś konkretne propozycje z nazwami dobrych odżywek, aby naprawdę powiększyć i rozwinąć mięśnie nóg.
Z góry dziękuję

zapytam sie kumpla co dostaje w klubie.

masz diete ?

Owszem. Przed jazdą jadam głównie makaron lub ryż z sosem po jeździe podobnie. Poza tym piersi z kurczaka, biały ser, bananyitp. Efekty jednak nie zadowalają mnie.

podczas treningu mozesz pic...carbo/napoj izotoniczny....
wazne rowniez abys dostarczyl witamin i mineralow /preparta witaminowy/...

dodatkowo /to juz naprawde dodatki/ mozesz zaopatrzyc sie w guarane..lecytyne...alc.../zalezy ile masz $/...wplyna one na poprawe wydolnosci../na rozbudowe miesni musisz poczekac.../

btw..licze na to ze diete stosujesz przez caly dzien..nie tylko przed i po treningu....
btw2...i przed treningiem...jedz ww o jak najnizszym ig /zlozone/...swietny bedzie ryz brazowy...lub platki owsiane...nie zapomnij tez o porcji bialka...

Zmieniony przez - v3gas w dniu 2004-02-16 20:31:31

Hej, jak dla mnie powinieneś zacząć od diety a dopiero potem pomyśleć o odżywkach, pozdrawiam

http://kolarstwomtb.blogspot.com/2011/12/podstawowe-skadniki-odzywcze-i.html 

Mały nie odświeżaj starych tematów.