trening do sprawdzenia

Witam, moj staz to 6 miesiecy. Czy moge jednego dnia robic takie super serie: cwiczenie 1 z 5, 2 z 6, 3 z 7.

Klata triceps

1. Wyciskanie na lawce skosnej 4x 8
2. Wyciskanie na lawce paskiej 4 x 8
3. Przenoszenie hantli nad glowa 3 x 8
4. Rozpietki 4 x 15
5. Pompki odwrotne 3 x 12
6. Francuskie wyciskanie hantelkami na lawce plaskiej 3 x 12
7. Francuskie wyciskanie hantelkami w opadzie tulowia 3 x 12

Z gory dziekuje

1. Nie zostala wypelniona cala ankieta
2. Ciezko ocenic oderwana czesc planu od calosci
3. To by byla jakas seria 'laczona' jak juz, a nie SS. Chociaz nie widze sensu takiego laczenia cwiczen... Nie widze tu nic co przemawialo by za tym by tak robic.

Witam, myslalem, ze serie laczone sa z tej samej grupy miesjiowej :) Chciałem zrobić takie serie, zeby zaoszczedzic troche na czasie, bo ostatnio mam go zbyt mało.

Płeć : mezczyzna

Wiek : 27

Waga : 74

Wzrost : 174

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 6 miesiecy (od miesiaca w domu)

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantelki, bez stojakow

Dieta : bardzo rygorystyczna

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak, do niedawna bcaa, czasem bialko dla uzupelnienia braku w diecie

Ostatnio przerabiany plan: split na 3 dni, klatka + przod barkow, plecy + tyl barkow, nogi + biceps triceps



Plan który chciałem teraz wprowadzić:

1. klatka, triceps

- wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 x 8
- wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4 x 8
- przenoszenie hantli nad glowa 3 x 10
- rozpiętki na ławce płaskiej 4 x 12

- pompki francuskie 3 x 12
- francuskie wyciskanie na lawce prostej 3 x 12
- prostowanie przedramienia ze sztangielką w opadzie 3 x 12
- brzuszki

2. plecy, biceps

- podciąganie podchwytem 4 x 10
- wioslowanie hantla w opadzie 4 x 12
- podciaganie konca sztangi w opadzie 4 x 12
- skłony ze sztangą na barkach 3 x 12
- martwy ciag 3 x 12
- uginanie przedramion ze sztanga prosta siodemkowanie x 3
- uginanie przedramion mlotkowo 3x 12
- uginanie o oparcie lawki 3 x 12
- scyzoryki


3. nogi barki

- brzuszki
- przysiady z hantlami 4 x 12
- zuraw 4 x 8
- wykroki 4 x 12
- wzniosy hantli w bok w opadzie tulowia 4 x 12
- wyciskanie hantli siedząc 4 x 10
- wzniosy hantli w bok 4 x 12
- szrugsy 3x12


Zmieniony przez - grande00 w dniu 2015-07-23 11:01:37

Zmieniony przez - grande00 w dniu 2015-07-23 11:49:56

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

SS to polaczenie cwiczen na miesnie antagonistyczne np bic-tric

Ty masz polaczenie grup wspoldzialajacych

Bardzo slaby trening nog przedewszystkim... Ale dla mnie to w ogole slaby plan przy takim stazu i wymiarach

Ok, a co proponujesz na nogi i jakie zmiany moge wprowadzic korzystajac ze sprzetu, ktory posiadam? :)

W ogole bym wrzucil FBW

Zalezy mi na splicie 3 dniowym, fbw robilem przez pierwsze 2 miesiace.

I jak efekty po FBW?

W zasadzie nie jestem w stanie okreslic efektow. Pamietam, ze biceps i barki nie szly wogole. Waga ciagle sie zwiekszala, ale roznicy nie widze wiekszej miedzy FBW a splitem, poza tym, ze split mi sie lepiej cwiczy.