Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Cześć... chciałbym zacząć trening ale nie mam zielonego pojęcia jak.
Mam 16 lat, 165 cm wzrostu i 60 kilo wagi... Posiadam 2 ciężarki po 8 kilo, moge z tego zrobić 5. Czytałem 1 cykliczny trening, ale mało zrozumiałem..
1.) Dieta ? co i jak trzeba jeść, możecie mi to opisać ? ;/
2.) Jakim ćwiczyć ćiężarem ?
3.) Ile seri ?
4.) Jakie ćwiczenia (chodzi mi tylko o górne mięśnie, klata, biceps itd... nie chce ćwiczeń na nogi)
5.) Mógłby mi ktoś ułożyć jakiś plan treningowy ? i opisać dokładnie co i jak trzeba robić ? ;/ chodzi mi o taki trening żeby wyrzeźbić sobie te mięśnie i jednocześnie żeby mieć więcej siły
Z góry dzięki ...
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
michail dzieki, dostosuję się do tego treningu dla początkujących, tylko że jest jeden mały problem. Ile razy mam np.. wyciskać sztangielki ? i jakim ciężarem to robić ?
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10.Pompki na poręczach-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),