obniżenie insuliny

Węglowodany powodują u mnie za wysoki poziom insuliny.
Należałoby je ograniczyć lecz chcę mieć siłę na trening.
Siłownia i bieganie.
węglowodany + białko wrzucać tylko przed treningiem i po? reszta tłuszcz+ białko to dobre rozwiązanie?

Spróbuj obniżyć IG spożywanych węglowodanów do minimum. Czyli po pierwsze wybierać produkty o jak najniższej jego wartości, dodatkowo inne składniki odżywcze podane razem z węglowodanami obniżają tą wartość. Czyli sam ziemniak będzie miał wyższe IG niż podany z mięsem i warzywkiem.
Proces kulinarny także wpływa na indeks glikemiczny produktu/potrawy. Rozgotowany ryż będzie miał go wyższy niż ten ugotowany al dente. Wybieraj jak najmniej przetworzone produkty z jak najwyższą wartością błonnika i najniższym IG, dodatkowo nie spożywając węgli solo. Nie rozgotowuj. To doraźny sposób radzenia sobie z tym. Nie musisz od razu ograniczać węglowodanów. Nawet chorzy na cukrzyce tego nie robią.

właśnie myślałem też o diecie zbilansowanej, jedzeniem średnio co 3 godziny kilku małych posiłków gdzie będą łączone proporcje mniej więcej:
węglowodany 35% głównie razowy chleb, makaron durum,niesłodkie owoce
tłuszcz 35%
białko 30%

czy takie proporcje będą dobre? czy łączenie węgli o niskim ig z taką samą ilością tłuszczy nie spowoduje odkładania dodatkowego tłuszczu?
jedynie po siłowni dawałbym same węglowodany też niskie ig+ białko

czy takie proporcje mniej więcej będą ok czy zmienić rozkład węglowodanów kosztem tłuszczy?


Zmieniony przez - tomcio.xx w dniu 2015-07-20 13:19:51

Trzymałbym się 2g/kg masy ciała białek, 1g/kg masy ciała tłuszczy a reszta węglowodany. Jednak tak jak sugerowałem wcześniej o niskim IG jeżeli chcesz ustabilizować cukier i tak jak piszesz w odstępach 3 godzinnych.
Pamiętaj też że niesłodkie owoce w cale nie muszą mieć niskiego IG. Np czerwona porzeczka owoc kwaśny ma wyższe IG od bardzo słodkich czereśni. Rzuć okiem w tabele bo można się zdziwić.

Poczytaj o ładunku glikemicznym

ja wiem, że nie ig danego produktu się liczy ale też ilosć :) więc aby obniżyć insuline to większość radzi zbilansowaną czy węgle tylko przed i po treningu?