Kolejny powrót - Buli

Sila spora 180 :D tak ze ma prawo bolec :p

Witam , za mną kolejny trening


Klatka ciężko, barki lekko, triceps lekko

1.Wyciskanie hantli na skosie - 4x8 + 2regresy

2.Wyciskanie na maszynie typu hammer - 4x8 +2regresy

3.Wyciskanie na skosie na suwnicy - 4x12-10

4.Potrójna seria
-Wznosy na boki - 4x15
-Podciąganie hantli do brody - 4x15
-Wyciskanie hantli - 4x15

5.Seria łączona
-Prostowanie ramion w opadzie z linką wyciągu - 3x15
-Prostowanie ramion stojąc z drążkiem wyciągu górnego - 3x15

6.Prostowanie ramion na maszynie - 2x15

40min cardio na czczo, ,10min cardio po treningu.

FILMY







DIETA

1.
75g Płatki jeczmienne
10 Białek jaj

2.
150g Ziemniaków
Puszka tuńczyka
100g Malin

3.
75g Ryzu
150g piersi z kurczaka

4.
75g Ryżu
150g Piersi z kurczaka

5.
75g Ryżu
150g Piersi z kurczaka

6.
300g Serka wiejskiego
40g Masła orzechowego.

ZDJĘCIA




Na koniec.
Hantle w ostatniej serii (film) jest 45kg, przy wadze ok 76-77kg uważam to za dobry wynik.
Pompa bardzo duża, trening super.
Teraz chwila relaksu i do pracy.


Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2015-07-15 13:53:41

Z czym jesz te maliny bo po powyższej rozpisce michy ciężko wyczuć?:)

Posiłek nr 2
Wpisane jako ziemniaki bo nie wiem jak to nazwać.
jakby skrobia czy coś

Buli915

Posiłek nr 2
Wpisane jako ziemniaki bo nie wiem jak to nazwać.
jakby skrobia czy coś

Przyjmijmy w takim razie, że jest to ' magiczna papka'

Plecy mocno, biceps lekko

1.Wiosłowanie hantlą w opadzie - 4x8 +2regresy

2.Wiosłowanie sztangą do klatki w opadzie - 5x15-12

3.Szrugsy na maszynie typu hammer - 5x15-10

4.Seria łączona

-Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4x15-12
-Uginanie ramion na maszynie typu modlitewnik - 4x15-12

40min cardio na czczo, 10min po treningu.

FILMY




DIETA

1.
75g Płatki jeczmienne
10 Białek jaj

2.
150g Magicznej papki
150g piersi z kurczaka
100g Malin

3.
75g Makaronu
150g piersi z kurczaka

4.
75g Makaronu
150g Piersi z kurczaka

5.
75g Makaronu
150g Piersi z kurczaka

6.
300g Serka wiejskiego
40g Masła orzechowego.
1 udko z kurczaka


ZDJĘCIA



Na koniec

Wiosło kończyłem na 40kg hantli, zawsze w tym ćwiczniu chodzi mi o czucie mięśnia.
Wiosło sztangą od razu widze na filmie,że nie rozciągam pleców tak jak powinienem, więc wiem od razu co jest
do poprawy. W diecie udko na koniec bo zostało a szkoda było wyrzucać.
Cardio wykonane, trening też dzień zaliczam do udanych wszystko na 100%.
Oby trwało to jak najdłużej.

Nogi

1.Prostowanie nóg na prasie - 5x15-8 + 2regresy

2.Wyciskanie ciała nogami na suwnicy - 4x15-12

3.Wyciskanie platformy suwnicy - 4x15-10

4.Przysiady ze sztangą na karku - 4x8 + 2regresy

+łydki

40min cardio na czczo, 10min po treningu

FILMY





DIETA



1.
75g Platki jęczmienne
10 Białek jaj
Banan, jabłko

2.
150g Magicznej papki
100g Malin
Puszka tuńczyka

3.

75g Makaron
150g Pierś z kurczaka

4.

75g Makaron
150g Pierś z kurczaka

5.

200g Magicznej papki
150g Pierś z kurczaka
100g Malin

6.
300g Serek wiejski
20g masła orzechowego
25g kakao

ZDJĘCIA





Tak na koniec

Najpierw trening, był to kolejny trening nóg po 3dniach więc zacząłem jakby od tyłu, był to super pomysł.
Przysiady kończyłem na 100kg, choć zapas był spory. Ogólnie już czuje mocno obolałe nogi.
Teraz dieta, wpadło 25g kakao dziś, więc uciąłem 20g masła orzechowego, 5kako do omleta i po 10g do "magicznych papek"
Na zdjęciach widać jak te papki wyglądają i ich makroskładniki. Ogolnie do 200g tego, wchodzi grubo ponad 2l wody, wiec mega mocno zapycha.
Jutro 1dzień wolny, dużo spraw do załatwienia, a w niedziele spowrotem do pracy.
Zobaczymy czy jutro nie polegne:)

Dobra, więc tak dziś miałem iść do pracy, ale dorwało mnie przeziębienie (oby nie angina) boli gardło, zawroty głowy, ale gorączki nie ma.

Wrzucam zdjęcia aktualnej sylwetki.


Różnica to 8 tygodni (w tym 2tyg w Polsce, gdzie diety nie było + powrót gdzie przez te 6tyg czit mile były niestety co tydzień..)

Aktualne zdjęcia są po lewej.

WAGA PO LEWEJ (AKTUALNE) 76.6KG WAGA PO PRAWEJ (SPRZED 8TYG)
75.5KG






Napisze coś od siebie:
- Moim zdaniem zyebałem cały ten okres, tzn tak, od niedzieli do piątku robilem wszystko tak jak powinno
tzn 40min cardio 5xtyg , ciężki (naprawde ciężki) trening 5xtyg, a potem przychodziła ta nieszczęsna sobota...
Po zdjęciach widać (moim zdaniem) że wyszedł RECOMP, tłuszczu na tę chwile jest mniej ( co zobaczycie po reszcie fotek)
Gdybym był zawzięty, już pewnie byłoby po tej pseudo redukcji, ale szczerze jestem zadowolony bo moim zdaniem forma poszła do przodu.
Dobra tutaj reszta fotek. Bardzo bym prosił o waszą ocene, nawet w dwóch słowach.


RESZTA FOTEK W POZACH












W przyszłym tygodniu odpalam solarium , bo wyglądam jak trup...Co też odbija sie na sylwetce.

Bardzo prosiłbym o opinie innych , jakąkolwiek.


Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2015-07-19 12:45:11

\Aaa i jeszcze, widać, że dwójka w końcu sie lekko pokazała z czego jestem bardzo zadowolony.
Jak widać też estro wyyebane w kosmos, nie da sie tych nóg odkryć choć w 1%..

jakbym miala ogolnie ocenic forme to powiedzialabym że jest fajnie. estetycznie. blado jak i u mnie haha : D

natomiast przy porownaniu dwoch fot przed i po to szczerze jakiejs wielkiej roznicy nie moge sie doszukac. na fotavh z lewej troche wieksze dociecie niz na prawej. widac troche po nogach i barki bardziej zarysowane.plecy

dobrze jest ;)