prosze o pomoc !!! :(

witam wszystkich !! mam problem w postaci ulozenia sobie programu zywienia!!! probowalem juz wszystkiego ale zadna dieta nie jest dobra !!! prosze pomozcie mi to jest dla mnie bardzo wazne !!! chcialbym przybrac ma masie ale bez tluszczu !!! nic mi nie pomaca !!! jako ozdywke biore bialko serwatkowe. prosze o pomoc. z gory dziekuje za porady i blagam nie odsylajcie mnie do innych topicow!! czekam na pomoc :(

Nie układamy diet w dziale. To nie caritas, my pomagamy - nie wyręczamy. Jeżeli ułożysz sobie dietę - możesz dać ją do sprawdzenia. Tu są linki których pewnie nie czytałeś inaczej problemów z ułożeniem diety byś nie miał.

Zobacz w posty pomocne przy układaniu diety na masę.

Wstęp do odżywiania:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408

Robimy masę
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176

Przybliżone zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850

Tabele wartosci odżywczych:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=37279


Zanim zadasz pytanie dotyczące jakiegoś interesującego Cię aspektu dotyczącego odżywiania zobacz do podwieszonego postu pt.

Frequently Asked Questions by Si2uiel
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058

a jeżeli tam nie znajdziesz odpowiedzi dopiero pytaj.

Gdy już ułożysz dietę możesz dać ją na forum a my wprowadzimy ewentualne poprawki.

btw. przybieranie na masie bez łapania niewielkich ilości tłuszczu w wypadku amatorskiej kulturystyki jest mrzonką - zapomnij o tym narazie.

spokojnie nie potrzebne nerwy jestem nowy to nie wiem!!! zbedny stres! wielkie dzieki za pomoc!

I wypelnij profil.

BTW: Wykrzykniki swiadcza o nerwowosci.

oka postaram sie :) i pozdrawiam