HST - 1 podejście.

Witam.
zainteresowałem się HST. chce rozpocząć 1 cykl
oto mój plan ( każde ćwiczenie 2 serie - 15/10/5)

Przysiady ze sztanga
Wyciskanie sztangii na lawce plaskiej
Wioslowanie sztanga oburącz
MC rumuński ( tylko 1 seria)
wyciskanie żołnierskie
dips 2x max cc
drażek nachwyt 2x max cc


*************************************************
Stan zdrowia:bardzo dobry

Wiek 27

Waga 87

Wzrost 185

Staż na siłowni oraz opis ostatniego cyklu treningowego (jeśli taki był) : 2-3 lata
Cel treningowy Masia i Siła

Do jakiego sprzętu masz dostęp? wszystko

Ile dni w tygodniu możesz poświęcić na treningi? 3x siłownia + 2 x sw

Jak się odżywiasz? 4 posiłki , w każdym białka ,węgle i tłuszcze. w miarę zdrowo.

************************************************** ***
Teraz moje pytania :
- czy to dobry układ ćwiczeń?
- może lepiej w ogóle wyrzucić mc ?czy robić klasyczny?
- wiosło nachwyt czy podchwyt?
- mogę zostawić ten drążek i poręcze?czy lepiej w ogóle nie robić? albo tylko 1 serię?
- zastosować jeszcze jakieś dodatki?
jak wygląda kwestią SR? zakończyć obecny plan->zmierzyć maxy na 3 kolejnych trening-> tydzień przerwy -> HST?

HST Progression.
Ze mozna po 5 zrobić kolejne 2 tygodnie 5'tek dodając np. po 5 kg (zależy od wytrenowania) bądź dropsety na tych samych cięzarach bądź nawet lekko zwiększonych

dipsy na trica czy klate ? drążek rozumiem jako asysta , bo brak mocy aby podciągać się z obciążaniem ?

drążek i dipsy robię po to żeby się nie odzwyczaić.
w dipsach może dałbym radę dorzucić ciężar.w drażku napewno nie.


Zmieniony przez - miszmasz w dniu 2015-07-14 16:45:17

to zostaw jak masz i rób je po 1 serii, zeby nie przemęczać się. Rumuna rób normalnie 2 serie lub zamien na prostych

ok. 2 serie wszystkiego w hst przez cały cykl za 1 razem bedą ok ? do tego 2 x bjj

panowie?

tak jest ok

ok dziękuję. jak skończe 8 tyg to co dalej?roztrenowanie? i potem znów pomiar maxów?czy dodać 2,5-5 kg do poprzednich maxow i lecieć od razu?

tak, sprawdzenie maxów a potem roztrenowanie. zamiast negatywów lub dodatkowo 9-10 tydzień możesz dać drop sety

1-2 =15, 3-4=10,5-6=5,7-8= negatywy = czy co zamiast tego, 2 tygodnie ciężarów z max 5?

ciężar zwiększać o 2,5 kg czy 5 kg?