Redukcja

Czesc jestem Krystian. Mam 15 lat. Ćwiczyłem kiedyś ale to nie było nic poważnego raczej dla samego zobaczenia jak tam jest. Mam około 185 cm i ważę około 90.
Teraz mam zapał zabrać sie tym jakoś bardziej na poważne. Jestem osobą bardziej nabitą niz szczupłą. Jak chodziłem jeszcze na siłke powiedzieli zem dowolony duzy chłop ale mam troche miśka na brzuchu...
Chciałbym to zmienic i jesli domniam to mam kierować sie na redukcje?
Znalazłem w internecie taki plan treningowy ->
(Kiedyś panowie mówili abym rozdzielił sobie treningi bo robiłem jednego dnia wszystko.)
I teraz moj pytanie kierować sie tym ? Wiem wiem dieta to podstawa ale dla zwykłego 15 latka na utrzymaniu rodziców jest to ciężkie . Będę starał sie ograniczyć słodycze, cole, smażone itp a kierować sie w kurczaczek, gotowane mięsko itp :V
Czytając w dziale junior warto zaopatrzyć sie w witaminki :https://sklep.sfd.pl/aspx/opis.aspx?produkt=2115
Oraz taki specjał: https://sklep.sfd.pl/aspx/opis.aspx?produkt=2372
Aby szybciej było widać efekty :D
Pisało tam tez o białku... Nad tym sie zastanawiam bo czy przypadkiem białko nie jest na mase i uzupełnienie diety ? Ale ja diety nie mam zbytnio. Oraz moje ostanie pytanie z ostatniej przygody zostało mi troche kreatyny warto ją załączyć na odchudzanie ? Czy lepiej to wyrzucić w p***u i nie trzymać tego ? ( kupiłem bez mózgu na szybko...)
Za odpowiedzi na wszelkie pytania z góry dziękuje :)


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-07-11 22:21:32

Skoro nie masz diety to nie potrzeba ci bialka w postaci suplementu. Jezeli nawet nie masz zamiaru sie za nia zabierac to po prostu zaobserwuj ile musisz jesc zeby waga spadala i stopniowo zmniejszaj posilki (chodzi mi o ilosc na talerzu a nie np z 5 na 4).Ci ktorzy powiedzieli, ze zle robisz zaczynajac od fbw to stereotypowi ludzie z silowni ktorzy najprawdopodobniej przez cale swoje zycie ida splitem (bez obrazy). Ja bym na twoim miejscu nie bral kreatyny bo i po co a witaminy mozesz dostarczyc z owocow i warzyw. Jezeli chcesz schudnac to warto tez wrzucic cardio po treningu lub np interwaly ale to w dni nie treningowe.


Zmieniony przez - owca179 w dniu 2015-07-11 20:16:26

link naruszajacy regulamin edytowany

Ok dzięki za poprawe linków.

Owca to lepiej jechac tym rozłożonym na 3 dni planem czy ogólnorozwojowym że wszysko jednego dnia ? Ale ogólnie krewtyny na redukcji sie nie używa czy jak ?