Czy dobrze ćwiczę

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

dawiddd9977

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 50 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 314

witam, od miesiąca ćwiczę w domu

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

dawiddd9977

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 50 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 314

witam, od miesiąca ćwiczę w domu sprzętu za bardzo nie mam ale jakoś sobie radzę ale nie wiem czy dobrze to robię.
posiadam dwa hantle po 10 kg i duży gryf wygięty
poniedziałek ćwiczę klatkę
rozpiętki 12,10,8,6,4 i max ile sił
unoszenie hantli na ławeczce leżąc 12,10,8,6,4 i max
wtorek brzuszki 12,10,8,6,4 max
środa brzuszki
czwartek przysiady że sztanga na plecach takim samym systemem
piątek przerwa
sobota brzuszki
niedziela biceps uginanie rąk stojąc wygiętym gryfem
uginanie rąk w podporze o kolano 12,10 itp.
Czasu bardzo mało ze względu na pracę pracuje minimum po 10 godzin dziennie wolne tylko w niedzielę. Czy można robić tak ćwiczenia i czy będą wo gule jakieś efekty. proszę o jakies rady i wyrozumiałość

...

Virtus

Znawca

Szacuny 37 Napisanych postów 710 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 6631

Ogólnie moim zdaniem twój trening to lipa, odstaw plan dzielony i lepszym rozwiązaniem będzie FBW.
>> https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
dodatkowo odpowiedzi znajdziesz również i pozostałych tematach podwieszonych w tym dziale jak i "trening w domu" >> https://www.sfd.pl/Trening_w_domu-f308.html

...

dawiddd9977

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 50 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 314

ale co jest źle proszę o jakies szczegóły

...

Virtus

Znawca

Szacuny 37 Napisanych postów 710 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 6631

Twój plan jest zły, brakuje Ci podstawowej wiedzy z zakresu treningu dlatego zaproponowałem w/w linki do tematów gdzie uzupełnisz informację i sam zrozumiesz co jest nie tak :)
By trening przynosił rezultaty dobrze jest wiedzieć dlaczego wygląda tak a nie inaczej i jak nie powinien wyglądać i dlaczego ;)

...

dawiddd9977

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 50 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 314

Dzień 1 PONIEDZIAŁEK
KLATKA serie powtórzenia
Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 12-15
Rozpiętki na ławce skośnej płaskiej 3 12-15
Przenoszenie sztangielki zza głowe leżąc 3 12-15

BARKI
Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 12-15
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 12-15
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 12-15

BRZUCH
Spinanie brzucha leżąc 5 25
Unoszenie nóg leżąc 5 25

Dzień 2 WTOREK odpoczynek

Dzień 3 ŚRODA
PLECY serie powtórzenia
wiosłowanie ze sztangielkami 4 12-15

BECEPS
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4 12-15
Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 4 12-15 Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3 15-20

TRICEPS
Wyciskanie francuskie sztangi

...

dawiddd9977

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 50 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 314

Dzień 3 ŚRODA
PLECY serie powtórzenia
wiosłowanie ze sztangielkami 4 12-15

BECEPS
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4 12-15
Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 4 12-15 Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3 15-20

TRICEPS
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 12-15
Pompki w podporze 4 15-20

Dzień 4 CZWARTEK odpoczynek

Dzień 5 PIĄTEK

NOGI serie powtórzenia
Przysiady z ciężarem 5 25
BRZUCH
Spinanie brzucha leżąc 5 25
Unoszenie nóg leżąc 5 25

Dzień 6 SOBOTA odpoczynek
Dzień 7 NIEDZIELA odpoczynek

...