DT Merigold

No to git, już sie przyzwyczaiłam do rybiego posmaku z rana aaaa krwawnik i dziurawiec odstawiam na jakiś czas,

05/07/2015
Dzień 39

Miska + warzywa: cebula, pieczarki, sałata, pomidory, imbir, czosnek, kalafior
Plyny: woda, kawa,
Suple: tran z wątroby dorsza (płyn), olej z wiesiolka (kapsulki), selen +cynk, ziola, vitC, kwas foliowy, wapn+magnez,
Trening; wolne

Tłusta niedziele, kupiłam wczoraj, tahini, masło migdałowe i orzechy brazylijskie i oczywiście musiałam wszystko na raz spróbować....

Nadrabiamy zaległości dziennikowe, Ogólnie widzę progres w sile.
Poniedziałek Nogi i plecy mogą więcej, gorzej z uchwytem, ale jest o niebo lepiej... Jest wiecej w siadzie, przy większym obciążeniu lecę do przodu.
Wtorek Czułam mięśnie nóg i zmęczenie ale bez domsów. Na taekwondo troche je rozciągnęłam. Jest siła w kopnięciach :D
ŚrodaNogi dalej obolałe, chyba naciągnełam mięsień we wtorek tymi "silnymi" kopnięciami, przy sumo wewnętrzna strona uda mnie boli. Dodałam serie do wyciskania na skosie i ściągania drążka oraz na zakończenie rotatory barków. Ufff to tyle, jak długo nie pisze to zapominam, były treningi i tyle... :) Niedoczas, w pracy terminy gonią, nadgodziny wyrabiam. Życie. Weekendzik już blisko

Miska w porządku, białkowo tłuszczowe śniadania wchodzą mi całkiem nieźle

06/07/2015
Dzien 40

Miska + warzywa: pomidor, papryka, brokuły, cebula, kalafior,
Plyny: woda, kawa,
Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez+wapno+D3, ziola, selen+cynk, kwas foliowy, kurkuma, vitC,
Trening;] Trening 2A by Obli (17)



Trening A 3x10

Rozgrzewka (7 min orbi + rozruch stawow, przysiady z kijem + HIM HAM z polamancow)
1. przysiad przedni
R10x15kg/10x20kg/10x22,5kg/8x25kg/6x27,5kg/4x27,5kg/2x30kg
R10x15kg/10x20kg/10x20kg/9x22,5kg/5x25kg/3x25kg
R10x15kg/10x20kg/8x20kg/7x20kg/6x20kg
R10x10kg/10x15kg/10x20kg/10x20kg/6x25kg
10x15kg/10x20kg/10x20kg
10x15kg/10x17,5kg/10x20kg rozdzieliłam jednak, przez ograniczenie w mobilnosci lewego łokcia mam za szeroki uchwyt na sztandze i strasznie kaleczę,
R10x10kg/10x15kg/10x15kg/10x15kg/5x17.5kg- mialam wrazenie ze nie wybijam sie z nog w PP
R10x10kg/10x15kg/8x17.5kg
10x10kg/10x15kg/8x15kg
2a. wejście na ławkę z hantlami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą, waga pojedynczej hantli)
10x12,5kg/10x12,5kg/10x15kg
10x12,5kg/10x12,5kg/8x15kg
10x12,5kg/10x12,5kg/5x15kg/5x12,5kg
10x12,5kg/10x10kg/10x12,5kg hantle zajęte
10x12,5kg/10x12,5kg/10x12,5kg
10x10kg/10x10kg/10x12,5kg pupa piekła w ostatniej serii
10x10kg/10x10kg/10x10kg w ostatniej serii byla krotka przerwa
10x9kg/10x9kg/10x9kg
10x7kg/10x7kg/10x7kg
2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę
10x17,5kg/8x20kg/10x17,5kg
10x15kg/10x15kg/9x17,5kg
10x15kg/10x15kg/9x17,5kg
10x15kg/10x12,5kg/10x15kg coś z 15tka mi nie szło, zredukowałam, ale z 12.5 za lekko mi się wydało
8x17.5kg/10x15kg/10x15kg czekałam na hantle 15 stąd pierwsza seria wyższa
10x12.5kg/10x12,5kg/10x15kg
10x10kg/10x10kg/10x12.5kg
10x10kg/10x10kg/10x10kg
10x10kg/10x10kg/10x10kg
3 Military press waga jednej hantli
10x7.5kg/6x7,5kg/4x7,5kg wykonane na samym koncu, zero mocy
10x7.5kg/6x9kg/5x9kg
zapomniałam
10x7.5kg/7x7.5kg/7x7.5kg no power
10x7.5kg/10x7.5kg/8x7.5kg
10x6kg/10x8kg
4a. wypady z hantlami (waga jednej sztangielki)
10x12,5kg/10x12,5kg/14x15kg ostatnia seria na raty
10x12,5kg/10x12,5kg/10x15kg
10x12,5kg/10x12,5kg/5x15kg
10x12,5kg/10x10kg/10x10kg
10x9kg/10x12,5kg/10x12,5kg
10x10kg/10x10kg/10x10kg hantle
10x10kg/10x10kg/10x10kg od nastepnego treningu bedzie z hantlami, bo teraz to wiecej tu cardio niz silowego
10x10kg/10x10kg/10x10kg
10x9kg/10x9kg/10x9kg
4b. pompki
7/7/6
3/4/4 coraz gorzej mi wychodzą
5/4/4 no comment
7/7/6
8/7/6
7/7/8 dwie pierwsze serie damskie na kolanach trzecia meskie
10/10/6 dwie pierwsze serie damskie na kolanach trzecia meskie
8/7/8
7/7/7
5a. plank
max/max/max
max/max/max
max/max/max
max/max/max
max/max/max
max/max/max
max/max/max
max/max/max
~50sec/~50sec/~30sec
5b. woodchoper
10x2,3 sztabki/10x2.6 sztabki/8x2.6 sztabki
10x2,3 sztabki/10x2.3 sztabki/8x2.6 sztabki
10x2 sztabki/10x2.3 sztabki/8x2.3 sztabki
10x2 sztabki/10x2 sztabki/10x2 sztabki
10x2 sztabki/10x2.3 sztabki/10x2.3 sztabki
10x1.5 sztabki/10x1.5 sztabki/10x2 sztabki
10x 1sztabka/10x1.5 sztabki/10x1.5 sztabki
10x8kg (pilka)/10x1sztabka/10x1 sztabka (chyba bylo 7.5 kg)
10x 1sztabka/10x1sztabka/10x1 sztabka (chyba bylo 7.5 kg)
6a. Martwy ciag na prostych nogach ze sztangielkami
niet
15x15kg/12x15kg/10x15kg pod koniec już mnie wszystko piekło
15x12.5kg/15x12.5kg/15x12.5kg
15x12.5kg/15x12.5kg/15x12.5kg
15x12.5kg/15x12.5kg/15x12.5kg
15x9kg/15x9kg/15x9kg tak se macham, troche za lekko..
15x9kg/15x9kg/15x9kg
6b. Wypady z przeskokiem (5x na noge)
niet
10/10/10
10/10/10
10/10/10
10/10/10
10/10/10
10/10/10
+szybki marsz do domu 30 min

07/07/2015
Dzien 41

Miska + warzywa: pomidor, brokuły, cebula, kalafior, szparagi, cukinia
Plyny: woda, kawa,
Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez+wapno+D3, ziola, selen+cynk, kwas foliowy, kurkuma, vitC,
Trening Taekwondo około godziny, głównie wykopy

08/07/2015
Dzien 42

Miska + warzywa: pomidor, papryka, sałata rzymska, pieczarki, czosnek, kalafior
Plyny: woda, kawa, imbir z cytryna
Suple: tran z wątroby dorsza (płyn), olej z wiesiolka (kapsulki), selen +cynk, ziola, vitC, kwas foliowy, wapn+magnez, selen, kurkuma
Trening; Trening Nr 2B (18)


Trening Nr 2B 3x10 (17)
Rozgrzewka ( 6 min orbi+ rozruch stawow, przysiad)
1. Martwy ciąg sumo
R20x20kg/ 10x40kg/ 10x50kg/ 10x50kg/8x50kg/6x50kg na więcej mnie dziś stać nie było
R20x20kg/ 10x40kg/ 10x50kg/ 8x55kg/2x60kg/ 0x65kg 60kg to na razie moj maks
R20x20kg/ 10x40kg/ 10x50kg/ 9x52.5kg/7x52.5kg/ 6x52,5kg
R20x20kg/ 10x30kg/ 10x40kg/ 7x50kg/7x50kg/ 8x50kg
R20x20kg/ 10x40kg/ 5x50kg/ 5x50kg/15x40kg/ 15x40kg zero siły, nie mogłam dobić do 10 powtórzeń w 50, zmieniłam na wiecej a mniej, nie wiem czy dobrze, ale poczulam
R20x20kg/ 10x40kg/ 10x50kg/ 10x50kg/6x55kg
R20x20kg/ 8x50kg/ 8x50kg/ 8x52,5kg/6x52,5kg
R20x20kg/ 10x40kg/ 10x50kg/ 6x55kg
R10x10kg/ R10x20kg/ 10x40kg/ 10x42.5kg/ 10x45kg
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
10x20kg/10x21.5kg/5x25kg/10x 10kg pierwsze 4 serie sztanga, ostatnia hantle
16x10kg/15x10kg/11x10kg jak poprzednio, cisne do upadlego
15x10kg/15x10kg/11x10kg zrobiłam maksy z 10 kg progresu ciężaru nie ma, nie dałam rady wycisnąć 12.5kg
10x20kg/10x22.5kg/8x22,5kg sztanga
1x12.5kg/10x10kg/10x10kg/10x10kg
10x10kg/10x10kg/10x10kg nie wiem, czy kiedykolwiek przekrocze 10kg ze sztangielkami
12x9kg/12x9kg/15x9kg wykonane w 3 seriach pod rząd, 10tki byly zajęte, a 12.5kg nie dałam rady zarzucić, zwiększyłam ilość powtórzeń
10x10kg/10x10kg/10x10kg
10x10kg/10x10kg/8x10kg
2b. ściąganie drążka górnego do klatki
10x29,5kg/10x31,5kg/8x33kg/12x27,5kg
10x29,5kg/10x31,5kg/9x33kg
10x27,5kg/10x29,5kg/8x31,5kg
10x25,5kg/10x27,5kg/10x29kg
8x27.5kg/10x25kg/10x25/12x22.5kg
10x29kg/10x29kg/10x27.5kg zredukowalam
10x27,5kg/10x27,5kg/10x29kg wykonane w 3 seriach pod rząd,
10x25kg/10x25kg/10x27.5kg
10x22.5kg/10x25kg/10x25kg
3a. wznosy z opadu na pilce
15xcc/20xcc/20xcc
15x2,5kg/15x2,5kg/15x2,5kg
15x2,5kg/15x2,5kg/15x2,5kg z krążkiem, dziś mnie plecy po jednej stronie bolą
15xcc/15xcc/15xcc
15xcc/15xcc/15xcc
15xcc/15xcc/15xcc
15xcc/15xcc/20xcctu były supermany
10xcc/10xcc/10xcc
10xcc/10xcc/20xcc
3b. snatch jedną ręką
10x10kg/10x10kg/10x10kg
10x10kg/10x10kg/10x10kg
10x10kg/10x10kg/10x10kg
10x10kg/10x10kg/10x10kg
1x12.5kg/10x10kg/10x10kg/10x10kg
10x10kg/10x10kg/10x10kg
10x10kg/10x10kg/12x8kg wyszłam zrobić supermany i ktoś mi 10tkę podwędził
10x8kg/10x10kg/10x10kg
10x7.5kg/10x7,5kg/10x10kg
4a. brzuszki 3x20-25
25/25/25
30/25/25
30/30/30
25/25/25
25/25/25
25/20/20
20/20/25
20/20/20
20/20/20
4b. podciaganie nog w zwisie na drazku
25/25/25
25/25/20
30/25/25
25/25/20
20/20/20
25/20/20
20/20/20 ostatnią serię już na raty robiłam
20/20/20
20/20/20
4c. skos
20/20/30 russian twist z piłką lekarska 9kg
30/30/30 dodałam jeszcze plank bokiem po 30 sek na strone
Znowu bez skosów
rotatory 1
10x3kg/10x3kg/10x4kg
rotatory 2
10x3kg/10x3kg/10x3kg
Cardio
30 minut szybki marsz do domu



















Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-07-09 00:49:40

09/07/2015
Dzień 43

Miska + warzywa: cebula, pieczarki, sałata rzymska, pomidory, papryka, imbir, czosnek, brokuły
Plyny: woda, kawa,
Suple: tran z wątroby dorsza (płyn), olej z wiesiolka (kapsulki), selen +cynk, ziola, vitC, kwas foliowy, wapn+magnez,
Trening; Cardio około 50 minut pływania na basenie

Cardio: Był basen, jak na pół roku przerwy bez tragedii.
10 minut rozpływania
1000metrów spokojnym kraulem około 25minut
15 minut styl zmienny klasy/grzbiet
Total 1500m/50minut
Miska rano pakowana na oko, ta kolacyjna rybka mała sie wydała więc dodałam indyka, i zonk 150g białka






Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-07-09 23:07:46

10/07/2015
Dzień 44

Miska + warzywa: oberżyna, sałata rzymska, pomidory, kalafior, brokuły
Plyny: woda, kawa,
Suple: tran z wątroby dorsza (płyn), olej z wiesiolka (kapsulki), selen +cynk, ziola, vitC, kwas foliowy, wapn+magnez,
Trening; miało być wolne, wyszło cardio okolo 25km rowerem

Rower od znajomej dostałam, więc stwierdzilam, że wypróbuję. Za chlebem na zakupy do MIASTA sie wybralam, tylko, ze zamiast jak człowiek ścieżką rowerową jechać, pojechałam wzdłuż kanału polami, matko ile ja się nanosiłam tego roweru, bo i owszem ścieżka była, ale dla pieszych, którzy mogą przejść przez ogrodzenie, trudno, rower na ramie i skaczemy przez bramy. Po drodze spotkalam ziomali słuchajacych polskiego hip hopu, oraz pana oferujacego mi jointa, rozjechanych krowich placków już nawet nie liczyłam. W Aldim pan sprzedawca ladnie udal, ze nie widzi smaru/blota/ (prosze tylko nie krowiej kupy) na mojej jakze kiedys bylej bialej bluzce i twarzy. Słońce było, gęsi też, prawa reka opalona, git majonez










Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-07-10 23:58:26

11/07/2015
Dzień 45

Miska + warzywa: cebula, pieczarki, sałata rzymska, pomidory, jakieś bliżej nie określone w chińszczyżnie.....
Plyny: woda, kawa,
Suple: tran z wątroby dorsza (płyn), olej z wiesiolka (kapsulki), selen +cynk, ziola, vitC, kwas foliowy, wapn+magnez,
Trening; Trening na nogi (C) by Obli

Na kolacje było chińskie na wynos, bardzo dobre, ryż gotowany w domu. Trzeci posiłek był rozłożony na dwa.
Dodałam trening na nogi by Obli z dziennika agak. Dalej kontynuuje trening nr 2 ale w trzeci dzień będzie ten.
Powiem tak, ściorał mnie Zielony kolor moje modyfikacje. Na interwały czasu już mi nie starczyło, ale cardio było w postaci pedałowania do domu, jakieś 10-15 minut.

Trening na nogi:
rozgrzewka 10min na biezni lub rowerku, lub crostrainerze tu była rozgrzewka na rowerze w drodze na siłownie 10 minut
A1. przysiad x20 bez obciążenia
A2. Man maker x5 po 3kg sztangielki (padnij + pompka + wioslo jedna i druga reka w pozycji plank+powrot nogami pod siebie+ zarzut sztangielek na ramiona + push press ) pierwsza seria, normalna pomka, pozniej juz na kolanach, wioslo w planku
A3. wypady z przeskokiem x10 (5 na noge) ok
60sek odpoczynku i caly obwod 5x
B1. 200m na biezni tu miałam problem z bieżnią, pokazywała w milach... zmęczonej blondynce, myśleć się nie chciało... więc było 1.5 minuty biegu, wraz z poprawą kondycji będę wydłużać czas.
B2. thrusters x10 ( 10kg sztanga) spoko, tylko raz se szczękę obiłam i język przyciełam....
60 sek przerwy x5 obwod
C1. Martwy na prostych x12 15kgx12 waga jednej sztangielki
C2. HAM
x4 obwod zrobiłam x5....

Interwaly na bieżni lub rowerku x4 zabrakło mi czasu, 10-15 na rowerze w drodze powrotnej
1min ciezej / 2min lzej (załóż sobie jakis poziom i co tydzien zwiekszaj go i nastepne 10min lekkiego biegu)














Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-07-11 23:01:37

12/07/2015
Dzień 46

Miska + warzywa: szpinak, seler naciowy, pomidory, brokuły
Plyny: woda, kawa,
Suple: tran z wątroby dorsza (płyn), olej z wiesiolka (kapsulki), selen +cynk, ziola, vitC, kwas foliowy, wapn+magnez,
Trening; wolne

Obejrzałam dziś Terminator Genisys, bez Lindy to już nie to samo a po wczorajszym treningu sama chodzę jak cyborg.....

Pomiary rano zrobione, bez większych zmian.

Miska ehem.... orzechy ehem











Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-07-12 23:00:59

13/07/2015
Dzien 47

Miska + warzywa: pomidor, cukinia, brokuły, cebula, oberzyna, szparagi, jarmuż
Plyny: woda, kawa,
Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez+wapno+D3, ziola, selen+cynk, kwas foliowy, vitC,
Trening; Trening 2A by Obli (20)

Jestem chodzącym zakwasem.
Zebrałam się dziś wcześniej i poszłam na trening z rana, stąd ww do śniadania. Popołudniu miał być fizjo. Trenio fajny, lubie rano ćwiczyć, tylko przez resztę dnia straszny zamuł miałam, na siłę w pracy się cuciłam. Nie wiem czy to pogoda, ale na stojąco zasypiałam. Do fizjo nie trafiłam, bo godziny mi sie pokićkały, przerzucili mi wizytę na następny tydzień.

Trening A 3x10

Rozgrzewka (15 min rower na silownie + rozruch stawow, przysiady z kijem + HIM HAM z polamancow)
1. przysiad przedni
R10x15kg/10x20kg/7x25kg/6x25kg/10x22,5kg zupełnie mi dziś nie podchodził
R10x15kg/10x20kg/10x22,5kg/8x25kg/6x27,5kg/4x27,5kg/2x30kg
R10x15kg/10x20kg/10x20kg/9x22,5kg/5x25kg/3x25kg
R10x15kg/10x20kg/8x20kg/7x20kg/6x20kg
R10x10kg/10x15kg/10x20kg/10x20kg/6x25kg
10x15kg/10x20kg/10x20kg
10x15kg/10x17,5kg/10x20kg rozdzieliłam jednak, przez ograniczenie w mobilnosci lewego łokcia mam za szeroki uchwyt na sztandze i strasznie kaleczę,
R10x10kg/10x15kg/10x15kg/10x15kg/5x17.5kg- mialam wrazenie ze nie wybijam sie z nog w PP
R10x10kg/10x15kg/8x17.5kg
10x10kg/10x15kg/8x15kg
2a. wejście na ławkę z hantlami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą, waga pojedynczej hantli)
10x12,5kg/10x15kg/10x15kg
10x12,5kg/10x12,5kg/10x15kg
10x12,5kg/10x12,5kg/8x15kg
10x12,5kg/10x12,5kg/5x15kg/5x12,5kg
10x12,5kg/10x10kg/10x12,5kg hantle zajęte
10x12,5kg/10x12,5kg/10x12,5kg
10x10kg/10x10kg/10x12,5kg pupa piekła w ostatniej serii
10x10kg/10x10kg/10x10kg w ostatniej serii byla krotka przerwa
10x9kg/10x9kg/10x9kg
10x7kg/10x7kg/10x7kg
2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę
10x17,5kg/10x20kg/10x17,5kg lewa strona ok, prawa nie bardzo z 20tka, zredukowałam
10x17,5kg/8x20kg/10x17,5kg
10x15kg/10x15kg/9x17,5kg
10x15kg/10x15kg/9x17,5kg
10x15kg/10x12,5kg/10x15kg coś z 15tka mi nie szło, zredukowałam, ale z 12.5 za lekko mi się wydało
8x17.5kg/10x15kg/10x15kg czekałam na hantle 15 stąd pierwsza seria wyższa
10x12.5kg/10x12,5kg/10x15kg
10x10kg/10x10kg/10x12.5kg
10x10kg/10x10kg/10x10kg
10x10kg/10x10kg/10x10kg
3 Military press waga jednej hantli
10x7.5kg/9x8kg/7x8kg
10x7.5kg/6x7,5kg/4x7,5kg wykonane na samym koncu, zero mocy
10x7.5kg/6x9kg/5x9kg
zapomniałam
10x7.5kg/7x7.5kg/7x7.5kg no power
10x7.5kg/10x7.5kg/8x7.5kg
10x6kg/10x8kg
4a. wypady z hantlami (waga jednej sztangielki)
10x12,5kg/10x15kg/10x15kg
10x12,5kg/10x12,5kg/14x15kg ostatnia seria na raty
10x12,5kg/10x12,5kg/10x15kg
10x12,5kg/10x12,5kg/5x15kg
10x12,5kg/10x10kg/10x10kg
10x9kg/10x12,5kg/10x12,5kg
10x10kg/10x10kg/10x10kg hantle
10x10kg/10x10kg/10x10kg od nastepnego treningu bedzie z hantlami, bo teraz to wiecej tu cardio niz silowego
10x10kg/10x10kg/10x10kg
10x9kg/10x9kg/10x9kg
4b. pompki
7/5/4
7/7/6
3/4/4 coraz gorzej mi wychodzą
5/4/4 no comment
7/7/6
8/7/6
7/7/8 dwie pierwsze serie damskie na kolanach trzecia meskie
10/10/6 dwie pierwsze serie damskie na kolanach trzecia meskie
8/7/8
7/7/7
5a. plank
max/max/max
max/max/max
max/max/max
max/max/max
max/max/max
max/max/max
max/max/max
max/max/max
max/max/max
~50sec/~50sec/~30sec
5b. woodchoper
10x2,6 sztabki/10x2.6 sztabki
10x2,3 sztabki/10x2.6 sztabki/8x2.6 sztabki
10x2,3 sztabki/10x2.3 sztabki/8x2.6 sztabki
10x2 sztabki/10x2.3 sztabki/8x2.3 sztabki
10x2 sztabki/10x2 sztabki/10x2 sztabki
10x2 sztabki/10x2.3 sztabki/10x2.3 sztabki
10x1.5 sztabki/10x1.5 sztabki/10x2 sztabki
10x 1sztabka/10x1.5 sztabki/10x1.5 sztabki
10x8kg (pilka)/10x1sztabka/10x1 sztabka (chyba bylo 7.5 kg)
10x 1sztabka/10x1sztabka/10x1 sztabka (chyba bylo 7.5 kg)
6a. Martwy ciag na prostych nogach ze sztangielkami
odpuściłam, wracam do orginalnego treningu, MCNP jest w 3ci dzień
niet
15x15kg/12x15kg/10x15kg pod koniec już mnie wszystko piekło
15x12.5kg/15x12.5kg/15x12.5kg
15x12.5kg/15x12.5kg/15x12.5kg
15x12.5kg/15x12.5kg/15x12.5kg
15x9kg/15x9kg/15x9kg tak se macham, troche za lekko..
15x9kg/15x9kg/15x9kg
6b. Wypady z przeskokiem (5x na noge)
niet
niet
niet
10/10/10
10/10/10
10/10/10
10/10/10
10/10/10
10/10/10








Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-07-13 21:17:28

Przed wczoraj też byłam na Terminatorze- dobry na skalę dwójki, trójka była słaba, czwórka taka sobie.

Z pomiarów większych zmian brak? Biodro poniżej 100- jest co świętować!

Joooo, to biodro to tak ściśnietę, no ale zawsze 0.5 mniej :) a z filmem sama nie wiem, dwójkę uwielbiam, jedynka ma swój klimat, najnowszy, 3ci w kolejności, ale brak Lindy ...




Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-07-13 22:44:18