FBW do oceny

Trenuje tym planem jakieś 2-3tyg, czy jest on dobry czy coś może zmienić ?



Plan A (Pn):
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s
Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 4s
Barki: unoszenie na boki 3s
Triceps: Prostowanie ramion w oparciu o ławkę 3s lub prostowanie ramion na wyciągu 3s
Biceps: modlitewnik 3s
Kaptury: Szrugsy 2s

Plan B (Śr):
Nogi: Wykroki 3s
Plecy: Wiosłowanie hantlą 4s
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 4s
Barki: wyciskanie hantli siedząc 3s
Triceps: Pompki odwrotne 2s
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2s

Plan C (Pt):
Nogi: Przysiady 3s
Plecy: Martwy ciąg 3s
Klatka: poręcze 3s w przerwie pompki 20powt
Barki: High pull 3s
Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 2s

ankieta.
Ciezko strzelac w ciemno dla kogo ten plan

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 73

Wzrost : 175

Cel treningowy : masa/siła

Staż treningowy na siłowni : 4msc

Uprawiane inne sporty : piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana(skos dodatni), hantle, wyciąg(w ławeczce), gryf prosty łamany

Dieta : jest w trakcje wdrażania w życie :)

Przeciwskazania medyczne :-

Zażywane suplementy : -

Plan ten stosuje w systemie powtórzeniowym 15-10-5



Zmieniony przez - mateuszeg w dniu 2015-07-04 16:21:31

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


Pozdrawiam/

Pomoże ktoś?