Yersinias Deutsch intensiv/ AKTUALIZACJA-s. 21

Ty się nie staraj dla kogoś tylko po prostu rób co masz robić DLA SIEBIE

Was sie bardziej boje wiec o skuteczniejsze

30.06.2015

Warzywa: Szparagi, papryka, ogórek, kalarepa, marchew
Napoje: 2L Wody
Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiołka, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem
Trening: Kettlebells

Miska:

Dzis miska kombinowana, bo zalatana bylam



Trening Kettlebells:

1. Drabina:
Swing - Deadlift
5:1/4:2/3:3/2:4/1:5
Swing - High Pull
5:1/4:2/3:3/2:4/1:5
Swing - Snatch
5:1/4:2/3:3/2:4/1:5

2. Interwaly:
5s 20x12kg Swing




Zmieniony przez - yersinia w dniu 2015-06-30 22:17:43

01.07.2015

Warzywa: Szparagi, papryka, ogórek, kalarepa, marchew
Napoje: 2,4L Wody
Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiołka, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem
Trening: Silowy

Miska:
Przechodząc przez kuchnie przez przypadek zahaczyłam szczeka o arbuza ale nie licze w miche bo to po treniu bylo


Trening B:

Martwy ciag/RDL
14x29/14x29
Wioslowanie sztangielkami w opadzie tulowia
14x7,2/14x9,7
Zakroki
14x15/14x15
Pompki klasyczne (max powt)
15/20
Unoszenie sztangielek bokiem siedzac i w opadzie tulowia
14x4,7/14x4,7
Pompki w poporze tylem(max powt)
16/14
Uginanie ramion podchwytem ze sztangielkami
14x4,7/14x4,7

Ale te ciezary skromne. Ale i tak jestem umeczona. Potwornie. Dobilam sie jeszcze prasowaniem i szczerze powiem padam na cyce...a gdzie kapiel? Moge dzis na brudasa?
]


Zmieniony przez - yersinia w dniu 2015-07-01 22:46:12

A zęby umyła po tym arbuzie??

Ej no jak na brudasa, to zeby nie myc, nieee Ale i tak musze isc pod tego prysznica, bo dzis znow wedzilam, wiec smierdze jak szynka Tylko troche ciezko bedzie brac prysznic z fotelem przyklejonym do tylka

02.07.2015

Warzywa: Ziemniaki, ogorki, Brokul, Rzodkiewka, ogorki malosolne
Napoje: 2,1L Wody
Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiołka, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem
Trening: Kettelbell

Miska:


Trening Kettlebells:

1. Drabina:
Swing - Deadlift
5:1/4:2/3:3/2:4/1:5
Swing - High Pull
5:1/4:2/3:3/2:4/1:5
Swing - Snatch
5:1/4:2/3:3/2:4/1:5

2. Interwaly:
5s 20x12kg Swing






Zmieniony przez - yersinia w dniu 2015-07-03 21:14:08

03.07.2015

Warzywa: Szparagi, papryka, ogórek, kalarepa, marchew
Napoje: 2,4L Wody
Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiołka, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem
Trening: Silowy

We dniu wczorajszym lapek mnie sie zyeboli i bylo z tego powodu wielkie nieszczescie i zaloba narodowa. Klawiatura zaniemogla. Szybki skan programem serwisowym i po godzinie mail, ze nowa klawiatura juz jest w drodze. Dzieki Ci Bosze za gwarancje. Dzis uradowana, za pomoca meza i kilku srubowkrętałek zamontowałam klawiaturę w laku. Zapuszczam kolejny skan. WTF?! Dysk do wymiany. Numer zlecenia jest, kody bledu sa, strona producena KRZYCZY, ze pora wymienic dysk i co? Po 2h czekania, brak maila, brak odzewu. Telefon do serwisu. ''Taaaak, bo trzeba czekaaaac, bo jest piateeeek'' Nosz matko z corka! Cos czuje, ze w poniedzialek rozpetam tam pieklo na ziemi, ale dzis poużywam sobie moim lamanym niemieckim na czacie z konsultantem Dell aj hejt ju,za jakosc twoich wyrobow! Szejm on ju! Lapek ma 2 miesiace!!!

W zwiazku z tym, czy polecacie jakies dobre srodki uspokajajace, niekoniecznie relanium i ziolo?

Miska
Tak wiem, ze owoc i orzechy to nie posilek, ale wiecie IIFYM, then why not? No cziasu zabrakuo noooo


Trening C:
Przysiad bułgarski ze sztanga <- Nie czuje tego cwiczenia. Wiem, ze je robie zle, a nie taki moj cel. Poprobuje ze sztangielkami, moze bedzie lepiej
11x29/14x21
Podciaganie na drazku nachwytem/szeroki rozstaw
3
Hip Thrusts <- Komentarz męsza po tym jak sie wykoleiłam ze sztanga: ''Jakies smerfetki wymyslaly to cwiczenie?''
10x29
Rozpietki
14x4,7/14x4,7
Wyciskanie sztangi sprzed głowy <-jedyne cwiczenie, z ktorego jestem dzis zadowolona
14x11/14x13,5
Prostowanie przedramion ze sztangielka w opadzie Seria1: Tylko nie spuchnij! Seria 2: No nie przytulaj sie tak do tych sztangielek!
14x4,7/14x4,7
Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku
14x4,7/14x4,7

Dobry ''trenejro'' to podstawa




Zmieniony przez - yersinia w dniu 2015-07-03 21:35:11

chciałam pytac co tak malo kcal, ale juz widzę co postanowione. Powodzenia wiec. Zaglądac będę
temat zmieniony

Dziekuje Bziu serdecznie zapraszam i milego czytania zycze. Nie zawsze bedzie czysto i przepisowo (weekendy raczej IIFYM), ale bede sie starac. Ok, lec im z weekendem...a w weekend bylo tak GORACO, ze nie wiem jak udalo mi sie wmusisc w siebie cokolwiek poza woda.
W kazdym razie, w weekendy beda raczej 3 posilki, zwlaszcza jak bedzie tak goraco. Poza tym, zwykle i tak nie ma nas w domu jesli pogoda pozwala

04.07.2015
Warzywa: ogorek, pomidor, rzodkiewka, ogorek kiszony, warzywa mrozone, salata
Napoje: 2L Wody
Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiołka, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem
Trening: REST

Miska


05.07.2015
Warzywa: ogorek, pomidor, rzodkiewka, ogorek kiszony, cukinia
Napoje: 2L Wody
Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiołka, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem
Trening: REST/Basen

Miska





Zmieniony przez - yersinia w dniu 2015-07-06 10:57:17