Moja dieta...wiecej czy mniej kcal

witam!
od poniedzialku przechodza na dietke tak aby do czerwca zeszlo mi pare ladnych kilo...
ale moze od poczatku:
Mam 21 lat, 175 cm wzrostu i waze aktualnie 85 kg.Przez ostatni rok przytylem 10 kg.Chcialbym sie tego pozbyc a moze nawet troche wiece,chodzi mi przede wszystkim o obwod pasa bo mam teraz prawie 100 cm :(
No wiec tak, z postu Tyki sobie wyliczylem ze potrzebuje 2500 kcal zeby zaczac zrzucac zbedny tluszcz.Przeliczylem to na dzienne posilki i wyglada to tak:
b,ww,tl
1.30/60/15
2.30/50/15
3.30/50/20
4.30/45/15
5.30/45/15
6.30/0/0
Wszystko chyba ok?
Moje pytanie brzmi czy moge odjac wiecej niz 500 kcal bo chodzi mi o skuteczne odchudzenie i gwarantowane a nie diete co nie przyniesie rezultatow...
Doda tylko ze zamierzam cwiczyc tzn. bede chodzi min. 3 razy na basen i biegal w pozostale dni tygodnia.Silka odpada bo to za duzy wysilek na moje serducho
Doradzcie i poradzcie czy zjechac jeszcze z kaloriami i wogole czy cos z tego bedzie

pozdro

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850

Pierwszy kalkulator jest dla Ciebie. Policz wg niego zapotrzebowanie i napisz ile Ci wyszło przed odjęciem 500 kcal.

Moje pytanie brzmi czy moge odjac wiecej niz 500 kcal bo chodzi mi o skuteczne odchudzenie i gwarantowane a nie diete co nie przyniesie rezultatow... /NIE PODCHODZILBYM DO TEGO W RADYKALNY SPOSOB. ORGANIZM PRZESTAWI SIE W TRYB OSZCZEDNOSCIOWY I ZACZNIE CHOMIKOWAC JESZCZE BARDZIEJ. ZACZNIJ OD POZIOMU NEUTRALNEGO - 500 KCAL, PO MIESIACU, DWOCH JAK WPADNIESZ W ZASTOJ OBNIZYSZ BARDZIEJ ILOSC DOSTARCZANYCH KALORII.

Khaine wyszlo mi okolo 3600 kcal ale wydaje mi sie ze do strasznie duzo
po wczesniejszych rozmowach z tyka radzil stosowac 2g bialka na kg, 3g weglowodanow i 0,5-1g tluszczy co daje jakies 2300 kcal...

Mam podobnie Na kalkulatorach wychodzi mi 3700 kcal, mam diete na 2000kcal ( 2 cykl gr.6 ) no i coś nie chudnę Ja osobieście sobie ją zmniejszę do 1600 kcal, może w jakiś zastuj wpałdem

Zbyt mała podaż kalorii to spowolnienie metabolizmu i spowolnienie redukcji tkanki tłuszczowej. Kalkulator podaje zapotrzebowanie uwzględniając - co zapewne zauważyliście - trening i jego intensywność, dlatego wynik jest wysoki - bo przy diecie na masę chodzi o to by pokryć to zapotrzebowanie w zupełności.
Podaje również inną, ważną rzecz: orientacyjny % tkanki tłuszczowej, co pomoże przy ustalaniu suchej masy ciała. Do suchej masy ciała dobierajcie proporcje składników wg tego: 2g białka, 3g węglowodanów i 1g tłuszczy.

to mi wyszlo 22% czyli moja sucha masa to ~67 kg

przeliczajac to na kalorie wychodzi 2000 kcal...

czy nie za malo?

spowolnie metabolizm i bedzie ciezko zrzucic tluszcz...
bo z odchudzaniem to jest tak ze gdy widac jego efekty to sie nabiera wiary ze dobrze idzie i ma sie checi dalej trwac,a jak efektow nie widac to ciezko jest sie meczyc.A ja chce w tym trwac czyli potrzebuje efektow...

2000kcal to najniższa możliwa ilość kalorii jaką możesz spożywać bez widocznego zwolnienia metabolizmu ale z pewną szkodą dla mięśni w procesie odchudzania. 2300-2400 kcal w Twoim przypadku będzie lepszym wyjściem.

"szkoda dla miesni" taaa zwlaszcza ze sie tych miesni nie ma...
no dobra to ustalam sobie poziom 2300 kcal i rozkladam to na 5 posilkow...
dzieki Khaine

a moze ktos ma cos jeszcze do dodania tak na wszelki wypadek :) ?