Redukcja pytanie

Witam, jestem w 3 tygodniu redukcji, przez pierwsze 2 tygodnie spadało po 800-1000 g tygodniowo, lecz teraz po 3 tygodniu waga zmieniła się tylko o 500 g, czy to czas zmniejszyć węgle ?


20 lat 186 cm 93.5 kg na czczo (zaczynałem z 96)
praca siedząca (10 h przy kompie)
trening 3-4 w tygodniu (siłowy + cardio 30 min bięznia 10% 30 min)

Dieta:

1. płatki owsiane 100 g, izolat 40 g + 5 ml olej z pestek winogron
2. 150 g pierśi 75 g ryzu + warzywa (cukinia i papryka ok 125 g) + 5 ml olej z pestek winogron
3. 150 g pierśi 75 g ryzu + warzywa (cukinia i papryka ok 125 g) + 5 ml olej z pestek winogron
4 150 g pierśi 75 g ryzu + warzywa (cukinia i papryka ok 125 g) + 5 ml olej z pestek winogron
TRENING ( PO SIŁOWYM 30 G IZOLATU, 30 MIN BIEŻNI I 75 G RYŻU ODRAZU PO CARDIO)
5. 150 g pierśi 75 g ryzu + warzywa (cukinia i papryka ok 125 g) + 5 ml olej z pestek winogron
6. 9 białek jaj + 10 g migdałów

Suple: revex 16 dopiero zacząłem w sumie to od wczoraj

Nie. Węgle zmniejszaj dopiero gdy waga przestanie spadać całkowicie. 0,5 kg - 1 kg na tydzień to bardzo dobry wynik.

Niestety przy bfie ok 17% mało tracę cm w pasie czy tali, na pewno dupa i nogi schudły bo spodnie się wieksze zrobiły w udzie :D są jakies sposoby przyspieszenia redukcji ? :D

po siłowym treningu lepiej wykonywać trening hit + tlenowe cardio czy jak by to ugryść niestety mam pełno obowiązków i jedynie mogę krecić cardio po siłowym treningu chetnie bym dodał interwały w DNT lecz czasu brak


Zmieniony przez - @nimal w dniu 2015-06-21 12:35:34

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html w takiej formie wrzucamy diety, razem z ankietą działu.


nie sugeruj się masą ciała, a pomiarami, ta jest mało miarodajnym parametrem.


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-06-21 18:02:25

Spoko, dzięki za rady pytanie czy jakieś pasy neupronowe~ w ogóle działają czy to mit ? i

nie dadzą Ci nic poza utratą wody. nie warto.

Ja na Twoim miejscu przez pierwsze 2 miesiące kręciłbym cardio po każdym treningu siłowym (ok.50 minut ) . Organizm szybko się przyzwyczai do takiego wysiłku cardio więc po dwóch miesiącach wrzuciłbym dopiero Interwały :)

jak działa revex??


Zmieniony przez - Wieszjaktak w dniu 2015-06-22 09:38:24

mineło 3 tyg spadło 2.5 kg talia/pas -4 cm, uda w koncu mieszczą się w spodniach także widze poprawe, nogi trochę mi się pocieły i mam wrażenie że to głownie z nóg zniknął ten tłuszcz, niestety na brzuchu cały czas coś tam jest i trochę potrwa zanim wyrobi się "6-pack" :D

planuje jeszcze 4 tygodnie redukcji, teraz wrzuciłem sobie revex-16 z siteca może trochę podkręci metabolizm myślę że dodam teraz po siłowym treningu trening hit na rowerku (1 min średnio tempo 30 sec max ) x 5 + 25 min cardio na biężni 6.8 km/h 10% pod górę