Po masie

Dzień dobry mam pytanie na czym polega redukcja. Jestem na masie od 4 miesięcy wazę 80 kg wzrost 176 cm .
Słyszałem że na redukcji mięśnie spadają , czy to jest prawda? . Co jeść na redukcji czego unikać jak ćwiczyć ile serii i.t.p
Ogólnie nie wiem jak się za to zabrać . Mój cel to waga 74-75 kg.
Przed ćwiczeniami ważyłem ok 73 kg


Wysyłam zdjęcia i co o tym myślicie redukować czy pomasować jeszcze i ile ?

Tu jest reszta zdjęć :
http://iv.pl/images/95284326383209623903.jpg
http://iv.pl/images/86250544239402590872.jpg
http://iv.pl/images/06506479463068266882.jpg
http://iv.pl/images/33963766266932305944.jpg


Zmieniony przez - Oszist15 w dniu 2015-06-20 18:34:16

Musisz miec delkatny deficyt kaloryczny- zacznij od 100 kalorii i powoli schodz do ok. 500, najlepiej przyciac weglowodany. Cwicz tak samo, moga sie pojawic przestoje w ciezarach. Mozesz dorzucic delikatne 20-30 aero po silowym treningu i interwalowe treningi w dni nietreningowe. Jak madrze zrobisz to miecho malo zleci.

Czy są jakieś zalecenia na temat diety? Czy muszę ograniczyć tylko węglo? . Czy mogę pozostać przy moich racjach białkowych np : mleku które wypijałem 1 l dziennie


Zmieniony przez - Oszist15 w dniu 2015-06-20 19:35:13

Jedz tak, zeby Tobie pasowalo- nie ma co sie katowac. Maly deficyt zrob i zobacz jak bedzie szlo- mozesz ograniczyc co tam chcesz, ale ja polecam przyciecie z wegli- zdrowe tluszcze sa zdrowe, a bialko "nie tuczy". Tez zobacz jak sie bedziesz czul po mniejszych dawkach wegli- czy Cie nie zamuli.

poczytaj posty podwieszone, to nie przedszkole. Patrząc na zdjęcia to przy takim zalaniu o masie nie powinieneś nawet nigdy pomyśleć.

wg mnie nie widać zbytnio masy tylko dużo tłuszczu, ja bym ten litr mleka wywalił.
Trochę do owsianych albo odżywki można zostawić
Redukuj :)


Zmieniony przez - tomcio.xx w dniu 2015-06-22 10:12:28