Dieta redukcja do oceny

Płeć : mężczyzna
Wiek : 26
Waga : 91
Wzrost : 180
Obwód klatki :
Obwód ramienia :
Obwód talii :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca - trochę przy biurku trochę w samochodzie
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu silownia + 30 min aeroby po , 1x basen 30 min
Odżywianie : bez fast foodów, slodkich napoi, mniej węgli
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : aeroby, silownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : BCAA Activlab, Witaminy Olimp-lab
Stosowane wcześniej diety : brak

Witam,
Proszę o ocenę diety. Zastanawiam się nad wyrzuceniem węgli z 3 posilku i dodaniem bialka tak żeby wyszlo ok 2g/kg.
Trening między 3 a 4 posilkiem.

jak to urozmaicasz? który posiłek jest po treningu? Kcal potencjalnie może być za mało, podbiłbym tłuszczem, może delikatnie dodał białka.

na śniadania jadam jajecznice z 3 jajek + warzywa, mięso zastępuje polędwiczkami wieprzowymi, lososiem, Halibut, Miruna. Dodaje lososia w puszce zamiast serka wiejskiego, twaróg - to z pieczywem wasa.

Trening między 3 a 4 posilkiem.

Dostalem bialko na urodziny w piątek dodać w DT po treningu ? czy lepiej odstwić ?


Zmieniony przez - marekk89 w dniu 2015-06-25 11:21:38