problem z węglowodanami

Witam, skomponowalem zrzuty z 3 ostatnich dni i zauwazylem że czesto brakuje mi węglowodanów, tutaj prosiłbym o pomoc jak uzupełnić braki(jadam również ryż biały(zamierzam wymienić na czerwony), kasze jaglaną i makaron pełnoziarnisty.
Białka dość często wychodzi mi nadmiar, do tego uzupełniam shakiem białkowym.
Chiałbym również ograniczyć tłuszcze do minimum, tutaj tez proszę o rade. Jakie produkty czym zastąpić ? napewno chciałbym zastąpić majonez tylko nie wiem na co.
Zamierzam również zakupić jabłczan kreatyny i jakiś spalacz tłuszczu z johimbiną(tylko nie wiem jaki).
Makro wyliczone automatycznie na potreningu.pl po podaniu danych
5!.

a to dieta na masę/redukcję ? W jakim celu chcesz ograniczać tłuszcze do minimum? Generalnie wygląda to kiepsko, wszelkie fixy, jogurciki owocowe, szyneczki, tortille z biedronki...długo by wymieniać - na to nie koniecznie jest w diecie miejsce.

no dieta raczej na mase, chciałbym przybrać kilka kilo masy mieśniowej. Jesli chodzi o tłuszcze to chciałbym poprostu jeść tylko niezbędną ilość zeby się nie odkładały. No jogurty raczej jem naturalne(chyba że pitny, ogólnie czytałem że są ważną częscią diety bo mają zywe kultury bakterii) i do tego dorzucam jakies suszone owoce i orzechy. A co np zaproponujesz na wymiane szynki, majonezu i tortilli ? ogółnie chętnie wysłucham każdej rady co zmienić w diecie ;)

tłuszcze same w sobie się nie odkładają, nadmiar kcal zwłaszcza w gównianych połączeniach owszem, to co wymieniłem to przykłady, widać tam jeszcze jakieś słodkie płatki śniadaniowe, wspomniane jogurty pitne - nie ma znaczenia czy jest pitny czy zwykły, to kupa cukru, naturalne możesz jeść. Owoce jedz raczej świeże. Co do zamienników to za szynkę pieczone samodzielnie mięso, za tortille albo wersja pełnoziarnista, albo naleśniki np z mąki gryczanej, majonez jak już to ten z dodatkiem jogurtu naturalnego lub sam jogurt naturalny w zamian, słodkie jogurty możesz robić sam mixując owoce z j. naturalnym, płatki śniadaniowe zamień na owsiane, jaglane czy np żytnie, fixy na samodzielnie robione sosy na bazie np pasty pomidorowej lub w Żabce można dostać teraz fajne zupy, na bazie w zasadzie samych warzyw, też fajnie sprawdzą się jako sos do ryżu czy makaronu. Olej z pestek winogron na np rzepakowy jak ma być tanio.


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-06-17 14:36:12

ok dzieki za odpowiedzi,
no wlasnie jesli chodzi o platki owsiane, to mam problem ze zjedzeniem 50g i 100g mleka np. ciezko przechodzą mi przez gardło.
czyli olej z pestek winogron nie jest dobry ?


Zmieniony przez - RainMan21 w dniu 2015-06-17 15:32:07

nie jest dobry, nie musisz tej owsianki jeść samej, dam taj owoce, wiórki kokosowe, będzie smaczniej, ewentualnie daj płatki jaglane z jogurtem i owocami, łatwiej wchodzą.



Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-06-17 15:52:25

no owsiane wlasnie nawet z owocami mi nie wchodza, no z niczym poprostu, musze wyprobowac jaglane.
czy jak uloze jeszcze kilka zrzutów będziesz jeszcze chętny udzielić mi kilku rad ?

zrób jeden a porządnie.