[BLOG] AO11. Winorocznik92 w 2015r.

...

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15066

Dzieki dzieki :) Dużo fatu jeszcze do zrzucenia... mam nadzieje ze w wakacje zaczne revers własnie i wejde powoli na delikatny + z kcal.
Mega oporny jest fat w okolicach brzucha, ale damy rade.. duże pole manewru mam jeszcze jeżeli chodzi o ucinanie kcal ( tak mi sie wydaje :P ) no i nie krece zadnych aerobow czy interwałów.

Fotaa z rana oczywiscie w najkorzystniejszej pozie :)

"Jesteśmy tym, co w swoim życiu powtarzamy. Doskonałość nie jest jednorazowym aktem, lecz nawykiem."

~Arystoteles

Mój dziennik treningowy ---> http://www.sfd.pl/[BLOG]_AO11._Winorocznik92_w_2015r.-t1075814.html

Co jadam? ---> http://potreningu.pl/profile/ao11

...

patryx-13

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 983 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 34711

Forma jest b. dobra

http://www.sfd.pl/patryx_13_/_CZYSTA_MASA-t1032283.html

...

AO11

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15066

Trening pleców:

Trening z dzisiaj:
1.MC 6s - 10x80,10x90,10x100,10x110,10x120,8x130 ----- dużo lepiej niż ostatnio! mimo że mp3 padło na starcie przed rozgrzewką oO
2.Podciąganie szeroko 5s - 8,8,8,6,6
3.Wiosłowanie 3s 10x60,10x65,10x70
4.Ściąganie poziomo siedząc 3s 12,10,8
5.Szrugsy hantlami3s 16,14,12
6.Szrugsy na maszynie smitha tyłem 3s 14,12,10

Trening zaliczam do udanych ze względu na MC, nawet dorzuce 10kg w nastepnym treningu!
Jeżeli chodzi o kcal to ucinam 200kcal w treningowe (50ww) - dzisiaj waga taka sama jak tydzien temu 83,1 ( jutro powinno być 82,6 tak jak tydz temu w sobote :P ), do tego zrobiłem dzisiaj pomiar na siłowni. 15% bf ( 82,7kg ).
Wiec od dzisiaj 4x2700kcal + 3x2300kcal.
Jutro wrzuce pomiary i zestawie z tymi sprzed tygodnia.

Zmieniony przez - AO11 w dniu 2015-06-13 21:34:24

...

AO11

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15066

07czerwiec - 14czerwiec
waga: 82,6kg - 82,5kg (-0,1kg)
Klatka: 105cm - 105cm (0cm)
Ramię: 37cm - 37cm (0cm)
Talia: 80cm - 79cm (-1cm)
Przedramię: 32cm - 32cm (0cm)
Pas: 82cm - 82cm(0cm)
Biodro: 86cm - 86cm (0cm)
Udo: 57cm - 57cm (0cm)
Podudzie: 36cm - 36cm (0cm)

...

AO11

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15066

Cześć. Poprosiłem moderatorów o przeniesienie mojego bloga z działu: trening dla początkujacych ze względu na to, że w tym dziale jest najwięcej osób na redukcji prowadzących blogi i oczywiście lece IF ( 8-9h ).

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

Siema siema, kozak skosy.

Będę paczył

"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html

...

AO11

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15066

Cayek
Siema siema, kozak skosy. Będę paczył

Dzieki, ale dużo fatu siedzi na bokach.. najbardziej otłuszczone miejsce u mnie.

Dzisiaj:
1.Wyciskanie na płaskiej sztangą 5s - 10x75, 10,x80, 9x85, 6x90, 3x95
2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s - 12x28,10x28,8x30,6x32
3.Rozpiętki na bramie 3s 18x,16x,14x
4.Uginanie ramion ze sztangą 4s 16x20,14x25,10x30,6x35
5.Uginanie ramion z hantlą 3s 14x14,12x16, 10x18
6.Podciaganie linek na bramie 3s - 16x21,14x25,12x28

Wróciłem do kofeiny przed treningiem (400mg).. Niesamowita różnica w treningu... 10 minut orbitreka przed treningiem zleciało nawet nie wiem kiedy i intensywnosc na nim była duzo wieksza.. Czucie miesniowe - w koncu czułem co cwicze, koncetracja rewelacja :) Bardzo udany trening, mimo ze nie bylo jakiegos progresu na ciezarach.
Wszystko super, ciekawe jak bedzie z zasnieciem. Moze macie jakies sposoby na lepszy sen??

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

Tak.
Brak stymulantow po 16.
;)

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

AO11

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15066

No wlaśnie.. wstaje o 6 00 do pracy wiec klade sie przed 22... ale naprawde po pracy (fizyczna/stojaca) czyli kofe biore wlasnie o 16 to taka dawka kofy (400mg)mega pomaga przy treningu (jest ochota isc i zrobic wogole ten trening)... jezeli bede sie meczyl w nocy to pewnie z niej zrezygnuje..

Zmieniony przez - AO11 w dniu 2015-06-15 21:48:14

...

AO11

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15066

Trening..
Tragedii nie było jezeli chodzi o sile, ale moglo byc lepiej.
1.Przysiad 5s - 12x60,12x70,12x80,10x90,4x100 (
2.Prostowanie nóg na maszynie 3s - 16x55, 14x65, 12x75
3.Przysiad na maszynie 3s - 10x105, 10x115, 10x125
4.Rumuński MC 4s - 12x40, 12x50, 10x60, 8x70 (
5.Uginanie nóg na maszynie 3s - 16x35, 14x45, 12x55
6.Wspięcia na palce na suwnicy 3s - 20x60, 16x70, 12x80
7.Łydki na maszynie - wypychanie 3s -20x,18x,16x